Менопаузата е преходен период в живота на жената, през който яйчниците ѝ спират да произвеждат яйца. Според медицинския център на Университета в Мериленд хормоналните промени, които настъпват по време на менопаузата, могат да ви накарат да наддавате повече тегло около корема. В допълнение към хормоналните промени, причинени от менопаузата, възрастта причинява разпадане на мускулната тъкан. Смята се, че генетичните фактори също играят роля. Всички тези фактори допринасят за натрупването на мастна тъкан около талията ви.
Етап 1
Намалете количеството, което ядете. Жена на 50-те години трябва да яде 200 калории по-малко дневно, отколкото през 30-те или 40-те. Калориите могат да бъдат намалени чрез консумация на по-бедни протеинови източници, както и увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове.
Стъпка 2
Увеличете аеробните си упражнения. Ходенето, бягането, кънките и танците са всички примери за аеробни занимания, които изгарят калории. Постоянното извършване на тези дейности води до намаляване на мазнините около талията ви. Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва 30 минути физическа активност на ден.
Стъпка 3
Тренирайте, използвайки съпротива. С остаряването мускулната маса на тялото ви започва да намалява. По-малко мускулна маса причинява забавяне на метаболизма ви. За да се борите с тази промяна и да увеличите мускулната си маса, жената трябва да включи тренировките за съпротива във физическите си дейности. Pushups, pullups, situps, тренировки с тежести, клякания и бегачи са примери за тренировки с тежести. Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва два пъти седмично тренировки за съпротива.
Бакшиш
Обградете се с близки и приятели, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
