Никаква добавка, витамин или храна всъщност не могат да изгарят мазнините от тялото ви. Загубата на мазнини се случва, когато имате енергиен дефицит, причинен от консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте. В някои случаи недостигът на витамин може да ви накара да се почувствате бавно и да предизвикате пристъп на хормони, причиняващи глад, като натрупате тегло. Коригирането на тези недостатъци може постепенно да ви помогне да се върнете към по-здравословно тегло, но не очаквайте чудодейни резултати - особено ако изоставите упражнението извън уравнението. За да определите дали имате недостиг на витамин, накарайте Вашия лекар да извърши кръвен тест и да Ви посъветва как да повишите нивата си, ако е необходимо.
Как възниква загуба на мазнини
Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви усеща енергийния дефицит и потапя в мастните му клетки, за да освободи глицерол и свободни мастни киселини в кръвния поток. След като тези източници на гориво са налични, тялото ви може след това да ги използва за енергия. Някои витамини играят роля в този процес, но приемането им в излишък - освен ако нямате дефицит - няма да направи изгарянето на мазнини по-целесъобразно.
Безопасният и устойчив калориен дефицит е от 500 до 1000 калории на ден, постигнат чрез комбиниране на физически упражнения и диетични модификации. Намаляването на този брой калории от нуждите ви от калории, без да добавяте упражнения, може да означава, че консумирате по-малко от 1200 калории на ден. Това ниско ниво води до забавяне на метаболизма ви, намалява мускулната маса и ви лишава от основни хранителни вещества.
Дефицит на витамин D и вашето тегло
Ниските нива на витамин D могат да накарат тялото ви да зададе по-висока тежест и да повиши отделянето на стимулиращи глада хормони. Проучване за 2013 г., публикувано в Nutrition Journal, определи, че 12 седмици на допълване на нискокалорична диета с калций и витамин D3 повишава загубата на тегло в сравнение с нискокалоричната диета само. Участниците в наднорменото тегло и затлъстелите в колежанска възраст съобщават за ниски нива на прием на калций преди началото на изследването. Не е ясно дали витамин D, калций, комбинация или друг фактор са били катализаторът за увеличаване на загубата на тегло.
Добавки с витамин В
Енергийните напитки съдържат B комплекс от витамини, които твърдят, че повишават издръжливостта ви и намаляват умората. Някои добавки за отслабване съдържат и витамини от група В. Докато тези витамини помагат в енергийния метаболизъм, вие получавате стимул от добавка само ако имате недостиг на един или повече витамини от B комплекс. Ако имате дефицит и вземете добавка, ползите, които получавате, са засилване на енергията и благополучието, а не внезапен спад в теглото. Следователно увеличената енергия ви кара да се чувствате по-добре и може би ще ви направи по-отворени към включване на физическа активност като част от вашия план за отслабване.
Адекватният прием на витамини от група В обаче може да ви помогне да се справите с напълняването. Изследване от 2005 г., публикувано в списанието за алтернативна и допълваща медицина, показа, че хората, които последователно са приемали добавки с мултивитамини, витамини В6 и В12 и хром, преживяват по-малко тегло над 10 години в сравнение с хората, които не са приемали добавките. Необходими са още изследвания, преди да могат да се правят препоръки относно добавката на В-витамин.
Метаболизъм на витамин С и мазнини
Витамин С - намира се в изобилие в цитрусовите плодове, кивито и червените чушки - действа като антиоксидант и подпомага развитието на тъканите, имунитета и протеиновия метаболизъм. Тежкият дефицит на витамин С, например при скорбут, може да ви остави да се чувствате уморени.
Хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да имат по-ниски нива на витамин С, но добавките не увеличават съществено загубата на тегло, показа проучване в Journal of Nutrition през 2007 г. Хората, приемали витамин С в допълнение към нискокалорична диета или просто следваше нискокалорична диета, загубила подобни количества тегло след осем седмици. Получаването на адекватни количества витамин е от съществено значение за здравето и енергията, но не подобрява загубата на тегло.
Физическата активност и витамин С могат да бъдат печеливша комбинация. Документ, публикуван в The Journal of the American College of Nutrition през 2005 г., предполага, че ежедневното получаване на достатъчно витамин С може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по време на умерени упражнения.
Упражнения и отслабване
Може да искате да изпиете хапче за витамин и да не се налага да се притеснявате от упражнения, за да отслабнете, но този подход не е практичен. Американският съвет за упражнения посочва, че сред хората, които са участвали в Националния регистър за контрол на теглото, група, която успешно е загубила значително тегло и го е задържала минимум една година, 89 процента са използвали комбинация от диета и упражнения, за да постигане и поддържане на загуба на тегло.
Упражнението не означава, че трябва да се удряте във фитнес залата с часове наведнъж. Една бърза разходка, градинарство и танци се отчитат до минимум 150 минути седмично, препоръчани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Знайте, че прекарването на повече от 150 минути на седмица да бъдете физически активни, може да увеличи загубата на тегло.
