Диетичната индустрия е пълна с крах диети, обещаващи моментални резултати. Една програма, която създава доста бръмчене онлайн, е 13-дневната диета. Известна още като копенхагенската диета или кралската датска болнична диета, 13-дневната метаболитна диета е прищявка, която прави смели твърдения за бързо отслабване.
13-дневната диета
Загубата на 22 килограма за по-малко от две седмици може да звучи примамливо, но със сигурност не е реалистично. Това каза, 13-дневната диета, програма, която е лесна за достъп в интернет, обещава на потребителите загуба на тегло до 22 килограма за 13 дни.
Произходът на тази диета е неясен; обстойно търсене обаче води само до статии, написани за диетата. Няма информация директно от Кралската датска болница или медицински експерти, цитиращи проучвания или научни доказателства, че 13-дневната диета е законна програма за отслабване.
Въпреки че 13-дневната диета продължава по-малко от две седмици, тя е много стриктна. Статия от март 2018 г., публикувана в Sun Online, която включва интервю с Сара Цвете, диетолог, регистриран в Обединеното кралство, съобщава, че 13-дневният диетичен хранителен план е много под 1000 калории на ден и е „далеч от здравословния вик“. Що се отнася до храната, в статията са изброени кафе, чай, меса като пържола и шунка, твърдо сварени яйца, ограничени плодове и зеленчуци, случаен резен тост и нискомаслено кисело мляко.
Проблем с диетите за прищявки
Проблемът с диетите за прищявки като 13-дневната диета е, че те действат като бързо решение. Вместо да ви учат как да правите промени в хранителния си режим, те ви казват какво точно да ядете и какво да избягвате, и ви отхвърлят от диетата, ако нарушите едно правило.
Въпреки че тази диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, шансовете за поддържане на тази загуба не са във ваша полза. Всъщност Johns Hopkins Medicine съобщава, че повечето хора, които изпитват бърза загуба на тегло с изключително нискокалорични диети, си го възвръщат две до три години по-късно.
Нещо повече, клиниката в Кливланд изтъква, че много диети за прищявки нямат основни хранителни вещества, необходими за предотвратяване на здравословни проблеми по-късно от живота. Доста често хранителните вещества, които не са включени са, диетични фибри, въглехидрати, подбрани витамини, минерали и защитни фитохимикали.
Ако не сте сигурни за валидността на диета и по-точно 13-дневната диета за метаболизъм, Академията по хранене и диететика казва да проучите програмата предвид това: Ако диета или продукт звучи твърде добре, за да е вярно, вероятно е така.
Когато решавате за диета програма, Академията казва да се държите далеч от всяка диета, която отправя нереалистични твърдения или изисква от вас да спазвате определени правила, включително:
- Претенции или обещания за бързо отслабване
- Изисквания за премахване или силно ограничаване на цели хранителни групи или макронутриенти
- Твърди менюта с малко или без гъвкавост
- Изисквания за ядене на храни в конкретни комбинации
- Твърди, че можете успешно да отслабнете и да поддържате теглото си без никакви упражнения
По-добри начини да отслабнете
Ако сте готови да се отървете от манталитета на катастрофата и работите върху промяната на здравето си в дългосрочен план, тогава помислете за постепенни промени в ежедневното си хранене и увеличаване на физическата активност. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че хората, които отслабват постепенно с темп от около един до два килограма на седмица, са по-успешни при спирането му.
За да достигнете и поддържате целевото си тегло, CDC също подчертава значението на физическата активност. Насоките за физическа активност за американците препоръчват поне 150 до 300 минути седмично с умерена интензивност или 75 до 150 минути седмично аеробни упражнения с интензивна интензивност. Плюс това, два до три дни силови тренировки с акцент върху всички основни мускулни групи.
Но ако искате да отслабнете, Harvard Health Publishing казва, че може да се наложи да надхвърлите 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично и да намалите броя на калориите, които ядете. Само спазването на минималния стандарт от 30 минути ежедневно упражнение за подобрено здраве не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. За загуба на един килограм на седмица помислете за намаляване на дневните си калории с 250 и увеличаване на физическата активност, за да изгорите поне 250 калории.
