Много пъти, когато чуем някой да говори за пътуването си за отслабване или как е преобразил начина си на живот, няма да се позовава само на килограмите, които са хвърлили. По-скоро те също ще отбележат разликата в инчовете си за месеци или години. Измерването на различни части на тялото - като бедрата, кръста, краката и ръцете - е често срещан начин за проследяване на напредъка към постигане на здравна цел и то с добра причина.
Както обяснява хиропрактикът, клиничният диетолог и доктор по естествена медицина Джош Акс, регистрирането на инча ни позволява да видим как тялото ни се променя благодарение на нашите диети и упражнения, и често дава по-ясна картина от мащаба. "Ако тренирате за сила като част от вашето упражнение и рутина за отслабване, ще искате да измерите промените в мускулната тъкан - която тежи повече от мазнините", обяснява той. "И което може да означава, че сте тонизирали, губите мазнини и евентуално също така натрупвате постна мускулна маса."
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Но има умни и ефективни начини да проследявате измерванията си и тогава има някои стратегии, които могат да ви накарат да се почувствате победени. Тук сертифицирани лични треньори и лекари споделят основните дози и не използвайте измервателна лента, за да поддържате раздели за напредъка си.
1. Не мерете ежедневно
Въпреки че гарантирането на диетата ви е балансирано с правилните зеленчуци, протеините и здравословните мазнини са част от отслабването, така че поддържате положително отношение. И ако се събуждате всяка сутрин и изваждате лентата си, за да видите дали сте загубили част от инч, ще се побъркате.
Родриго Гардуньо, сертифициран личен треньор и собственик на 54D Маями, обяснява, че целите за отслабване не се изпълняват за една нощ. Съветът му е да се измери в първия ден - и след това отново след четири седмици. „Необходимо е време тялото ви да се промени“, казва той. "Така че твърде често не е добре, тъй като много приемането на загуба на тегло е психологическо."
Не забравяйте, че загубата на тегло е маратон, а не спринт, така че най-много трябва да измервате себе си е около веднъж седмично.
2. Измервайте всеки път точното място
Въпреки че може да изглежда, че няколко сантиметра нагоре или надолу ръката ви не прави огромна разлика, Ax казва, че точността е от съществено значение. Особено, ако искате наистина да разберете напредъка си чрез числа, използването на огледало в цяла дължина, за да намерите точната точка, която искате да измерите, ще ви помогне да насочите лентата си. Ax казва, че доброто правило е да се измери най-малката обиколка на талията, но най-голямата обиколка на бедрата, бедрата, ръцете и гърдите.
За стомаха си намерете средната точка между корема и костта на гърдата, за да измерите обиколката на талията си. А за бедрата си увийте лентата около тялото в най-широката точка между дупето и бедрата.
3. Не измервайте само една част от тялото си
(Не е толкова) забавно, но истински факт: Мазнините не се ограничават до областта на стомаха ви. По-скоро, когато отслабнете, ще загубите мазнини (и сантиметри) от много различни области на тялото. Въпреки това много хора правят грешката само като измерват корема си, казва Дейвид Греунър, доктор по медицина, хирург с NYC Surgery Associates. Тъй като всяка област на тялото сваля килограми и тонизира с различни скорости, бихте могли да се обезкуражите, ако просто измервате това едно място.
В крайна сметка, ако коремните ви корени показват малък напредък, но ръцете ви забелязват значителни подобрения, никога няма да разберете дали не ги измервате. „Съсредоточете се върху напредъка си като цяло, а не само върху една област“, казва д-р Греунър.
И така, къде да насочите усилията си? Оси предполага четири до пет области, включително горната част на ръцете, гърдите, кръста, бедрата, бедрата и прасците. „Измерете няколко части на тялото, които се надявате да тонизирате, отслабнете или промените по друг начин“, отбелязва той. "Измерването на множество части на тялото е добра идея, тъй като това ви дава цялостна картина за това как тялото ви се променя."
4. Останете в съответствие с дрехите
Най-добрият начин да измерите себе си е в костюма за рожден ден. Но ако не ви е удобно да стоите в ню, сами или с някой друг, Axо окуражава хората да се уверят, че носят едно и също облекло всеки път, когато правят измервания - за предпочитане бельо или облекла, прилепнали по тялото.
„Не искате да допуснете грешката да носите дрехи, които добавят допълнителни сантиметри към рамката ви, или различни тоалети, които изхвърлят вашите измервания“, обяснява той. "В идеалния случай, измервайте точно върху кожата си или върху една и съща риза и панталони всеки път."
„Може да не виждате разлика с метода на измервателната лента или дори с мащаб, защото тялото ви набира здрави мускули.“
5. Не сравнявайте себе си с другите
И това важи за всякаква статистика за вашето тяло, казва д-р Греунър. Твърде често той казва, че хората си поставят нереалистични цели за себе си, които са базирани само на опита на други хора - независимо дали става дума за приятели или непознати в Instagram.
Това може да се отрази на способността ви да спазвате курса, тъй като системата ви ще реагира различно на диета и физически упражнения в зависимост от текущото ви тегло, история на загуба на тегло и други фактори на начина на живот. Това е особено вярно, ако тренирате често и по този начин оформяте формата си. "Може да не виждате разлика с метода на измервателната лента или дори с мащаб, защото тялото ви набира здрави мускули", обяснява той.
Въпреки че е важно да имате предвид началната си точка и различните етапи по пътя, не сравнявайте своите здравни цели, тегло, измервания или ИТМ с други. Вместо това се съсредоточете върху себе си и върху това как се чувствате, за да поддържате самоконтрол и увереност.
6. Измервайте се ежемесечно, след като постигнете целта си
Когато мислите за пътните пътувания, на които сте били, имаше начало, шофиране и дестинация. Същото може да се каже и за пътуване със загуба на тегло. И след като сте постигнали целта си чрез скалата и измервателната лента, е важно да намалите честотата си.
Както обяснява Ax, за тези, които поддържат размера и теглото си, месечните измервания са ефективни, за да ви помогнат да сте в течение. От друга страна, ако размахвате лентата всяка седмица, оказвате ненужен натиск върху себе си - и увереността си - тъй като изливанията и потоците са част от нормалния, здравословен живот.
