Ходенето е вид сърдечно-съдови упражнения. Ако сте посветени на целта си да отслабнете, тогава кардиото е задължително. Според Американския колеж по спортна медицина, 30 минути кардио пет пъти седмично помагат за насърчаване на ползите за здравето, а 60 - 90 минути насърчават загубата на тегло. Ако искате да предизвикате себе си следващия път, когато излезете навън, за да задоволите вашите изисквания, изпитайте предимствата на ходенето по хълмове.
удобен
Неудобството от упражненията често е прекъсвач на сделки с хора, които искат да влязат в по-добра форма. Шофирането до фитнес зала, която е от другата страна на града, е обезсърчаваща задача. Също така се изискват такси за посвещение и месечни такси за използване на съоръженията във фитнес зала. Не само че ходенето по хълм е удобно, но е и безплатно. Всичко, от което се нуждаете, е достъп до хълмове във вашия квартал. Ако имате само един хълм наблизо, просто го вървете нагоре и надолу за продължителен период от време. Дори не ти трябват пътища. Разходете се по пътеки, полета или дори в тревата си.
Набиране на мускули
Ходенето по равна земя отнема усилия, определено гори калории и също така подобрява аеробния капацитет. Това, което му липсва, е интензивността. Вярно е, че можете да превърнете мързелива разходка в парка в разходка със сила, като изпомпвате ръцете си и ходите с повече авторитет, но долната линия е, че все още сте на равна земя. Когато вървите по хълмове, се движите вертикално. Това ви принуждава да работите с повече усилия. Не само можете да отслабнете чрез ходене по хълм, но и можете да тонизирате множество мускули на долната част на тялото. Глютените и тазобедрените стави, например, участват с флексия на коляното и разширение на бедрата. Докато ходите по равна земя, има минимално количество стрес върху тези мускули. След като вървите по хълма, трябва активно да свивате тези мускули, за да стигнете до върха. Същото важи и за прасците. Тези мускули са в долната част на гърба на краката и те работят, когато пръстите на краката ви сочат надолу. Това се нарича флексия на плантаторите и когато се разхождате по хълмове, трябва насила да свиете прасците.
По-малко стрес
Бягането поставя голямо количество стрес върху коленните, тазобедрените и глезенните стави. Поради интензивния характер на ходене по хълмове, ще почувствате подобна интензивност като тичане без цялото въздействие.
Тегло лагер
Остеопорозата е състояние, при което костите стават слаби и чупливи. Въпреки че това е по-често при жените, и мъжете са податливи. Начин за предотвратяване на това е чрез дейности с високо въздействие като бягане, скачане на въже, игра на тенис и танци. Ако не сте в състояние да правите тези упражнения с високо въздействие, ходенето по хълм е също толкова ефективно. Не забравяйте също, че ходенето на хълм укрепва мускулите на краката. Всеки път, когато укрепвате мускулите, вие също укрепвате костите.
По-къси тренировки
Тъй като е по-трудно да се разхождате по хълмове, отколкото по равна земя, ще получите тренировка с по-голяма интензивност, което означава, че не е нужно да тренирате толкова дълго. Това е от полза, ако имате натоварен график и нямате много време за упражнения.
