Намаляването на петна или насочването към конкретен мускул за отслабване не работи. По-скоро използвайте многостранен подход, състоящ се от диета, кардио и тренировки за съпротива, за да отслабнете навсякъде, включително и прасците. Диета, състояща се от пълнозърнести храни, постни източници на протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и плодове, ще ви помогне да отслабнете. Правенето на 150 минути кардио всяка седмица, по-специално кардио, което предизвиква долната част на краката, като колоездене, бягане и скачане на въже, ще помогне за намаляване на мазнините на прасците. Интегрирайте упражненията за прасеца в две или три тренировки за съпротива всяка седмица. И не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова схема на упражнения.
Залегни
Изгарете допълнителни калории и се тонизирайте със сложни упражнения, които са упражнения, които предизвикват повече от един мускул наведнъж. Смалете прасците и тонизирайте гърба си с това упражнение. Изправете се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и леко наведете коленете си. Изпънете бедрата зад себе си, подравнявайки коленете и глезените. Стегнете коремните мускули и изправете гърба си. Спуснете бедрата си към пода, спирайки, когато задните ви кости са успоредни на пода. Останете в спуснато положение и се повдигнете върху топките на краката си. Спуснете петите си към пода и преместете тежестта си върху тях. Направете още 12 до 15 повдигания на петата, спирайки, когато умората на прасците. На последния представител прокарайте петите и се изправете.
Започнете да скачате
Скачането и достигането тонизира прасците, бедрата и дупето ви. Изправете се изправете, огънете коленете и ги поставете над глезените. Стискайте бедрата зад себе си и преместете тежестта си върху петите. Спуснете бедрата си към пода, спирайки, когато петите са на път да се вдигнат от пода. Изправете ръцете си и ги протегнете зад себе си. Прокарайте петите и скочете нагоре, като едновременно люлеете ръцете си над главата. Тялото ви образува права линия, докато скачате. Приземете се нежно на средата на краката и спуснете леко върху петите. Уверете се, че коленете ви са огънати, докато спуснете - заключването им може да причини нараняване на коляното. Извършете 12 до 15 повторения, спирайки, когато мускулите ви уморяват.
Добавете малко тегло
Задържането на гири по време на повдигане на прасеца увеличава външната устойчивост, поставяйки повече изисквания към долните крака. Дръжте умерено тежък дъмбел във всяка ръка и изправете се изправено. Закачете ръцете си отстрани, отпуснете раменете и разположете краката си на разстояние от раменете. Преместете тежестта си върху петите, след това натиснете през петите и се повдигнете върху топките на краката си. Направете пауза в повдигнато положение, спуснете краката си към пода и преместете тежестта си върху петите. Изпълнете 12 до 15 повторения, спирайки, когато умората на прасците.
Един по един
Едностранно теле повишава тонуса на прасците. Изолирането на всеки крак ви пречи да използвате другото теле по време на асансьорите. Изправете се право, повдигнете десния крак от пода и преместете тежестта си върху левия крак. Свийте леко лявото си коляно, стегнете коремните мускули и гледайте напред. Прокарайте през лявата пета и се повдигнете върху топката на левия крак. Повдигнете се възможно най-високо, след това спуснете лявата пета към пода. Преместете теглото си на лявата пета и повторете. Изпълнете 12 до 15 повторения, спирайки, когато умората на прасците.
