Натоварените тийнейджърки може би смятат, че няма време да добавят тренировки с тежести към своите тренировъчни процедури. Но добавянето на малко количество тренировки с тежести може да осигури някои големи ползи. Kidshealth.org препоръчва на тийнейджърите да добавят силови тренировки към балансирана тренировъчна рутина на аеробна активност и гъвкавост за увеличаване на силата, мускулната маса и цялостното физическо здраве.
Малко тегло, много предимства
Когато средното тийнейджърко мисли за тренировки с тежести, вероятно някъде си представя идеално мускулесто тяло на плаж. Но тренировката с тежести за тийнейджъри няма нищо общо с изграждането на тялото и всичко, свързано с по-добро здраве. Според Американската академия по педиатрия правилното трениране на силата може да увеличи мускулната сила и издръжливост на тийнейджъра, да помогне за защита на мускулите и ставите от наранявания, свързани със спорт и да подобри представянето в почти всички спортове, включително танци и фигурно пързаляне. Тренировките с тежести укрепват костите, насърчават здравословното кръвно налягане и холестерола, помагат на тийнейджърите да поддържат здравословно телесно тегло и да подобряват увереността и самочувствието си.
Правилната форма дава по-добри резултати
Тялото все още се развива, така че е важно правилно да се използват тежести, за да се намали рискът от нараняване. Медицинският център на Университета в Рочестър препоръчва да се започне бавно и постепенно да се увеличава, когато става въпрос за работа с тежести. Те също така предлагат начинаещи да започнат с упражнения за телесно тегло като лицеви опори и седящи. Тези движения използват собственото тегло на тялото като съпротива и помагат за укрепване на сърцевината за по-напреднали упражнения. Важно е също така да се използва правилна техника при тренировки с тежести, както и при работа на различни мускулни групи в различни дни. Момичетата-тийнейджъри не се нуждаят от повече от осем до 12 повторения на всяко упражнение в редуващи се дни за максимални ползи.
Подгряване до тренировка с тежести
Загряването на ставите и мускулите преди упражнения с тежести намалява риска от нараняване по време на тренировка. Уебсайтът Kidshealth.org препоръчва загряване с аеробна активност и динамично разтягане преди тренировка. Уебсайтът също така предлага да се прави силова тренировка за 20 до 30 минути два или три пъти всяка седмица с поне един почивен ден между тях за адекватна почивка. Друга важна част от тренировката с тежести е правилното изпълнение на всяко упражнение. Училищен треньор или личен треньор може да помогне на дъщеря ви да разбере как да прави всяко упражнение в рутината си безопасно. И ако тя почувства болка или чуе пукащ шум, докато тренира с тежести, важно е да се види лекар, който да изключи нараняване, преди да използва тежести отново.
Увеличете енергията и самочувствието
Пубертетът, хормоналните промени и прирастът на растежа често правят упражненията предизвикателни за тийнейджърките, тъй като нивата на енергия изглежда променят почти ежедневно. Но редовните упражнения със силови тренировки всъщност могат да повишат енергийното ниво на тийнейджъра, както и цялостното й самочувствие. Според "USA Today", проучване на Медицинското училище в Харвард установява, че момичетата, които наддават на тегло през предраждащите години, се дължат най-вече на растежа, но по-вероятно е да се появят момичета, които са достигнали пълната си зрялост и продължават да наддават на тегло нездравословно. Правилното трениране с тежести, както и редовното аеробно занимание и тренировките за гъвкавост могат да помогнат на тийнейджърите да поддържат здравословно телесно тегло и да установят навици, които ще ги поддържат здрави и движещи се през целия си живот.
