Забелязали ли сте някога разликата между телосложението на бегача и спринтьора? Спринтьорите обикновено имат по-голяма дефиниция на тона в краката и абс, отколкото бегачите на дистанция. Това е така, защото спринтът е насочен към шест специфични мускулни групи: тазобедрени стави, квадрицепси, глутеи, ханш, корем и телета. Спринтингът е цялостна тренировка на тялото, включваща кратки, интензивни повторения и дълги, лесни възстановявания. Да спринтираш означава „да се състезаваш или да се движиш с пълна скорост“, според Health and Fitness Solutions.
Хамстрингс и квадрицепс
Подбедриците са мускулите, разположени в задната част на бедрото, а квадрицепсите са мускулите, разположени в предната част на бедрото. Когато спринтирате, докато свободният крак се люлее напред и коляното започва да се разширява, преди кракът да удари земята, тазобедрените стави работят за контрол на удължаването на коляното. Това е известно като разширение на бедрата. Когато кракът удря, тазобедрените стави и квадрицепсите се съкращават за стабилизиране на коляното по време на контакт със земята; след това, като кракът се изтласква, тазобедрените стави помагат при задвижване напред. Тези мускули също помагат за стабилизиране на тялото по време на спринт.
Глютени и бедрата
Спринтингът се твърди, че е най-добрият начин за фиксиране на глутеите и бедрата, според Bodybuilding.com. Точно както когато ходите разпъвате бедрата си, така правите и това, когато спринтирате, но с много по-бързи темпове. Колкото по-бързо спринтирате, толкова повече работите глутеите и ханша си.
корема
Вие свивате своя абс, докато спринтирате. Силата и налягането, генерирани от това съкращение, позволяват на тялото да остане изправено и стабилизирано. Спринтирането също така увеличава загубата на мазнини, което е необходимо за ефективна тренировка на ab. Когато спринтирате, изпомпвате ръцете и краката, което привежда тялото ви в анаеробно състояние и задейства изгарянето на мазнините.
Телета
Прасците - долната част на краката - отговарят за много действия и движения. Например, когато натиснете надолу с пръсти, за да ходите или бягате, се нуждаете от мускула на прасеца. Когато спринтирате, натискате на пръстите на краката и оказвате интензивен натиск върху долната част на краката, което води до тонизиране на прасците.
