Прищипаният нерв е не само болка във врата, но може да причини проблеми и в ръката ви. Нервите във врата ви захранват мускулите на раменете и ръцете и осигуряват усещане за кожата в горните ви крайници. Компресията върху тези нерви - известна още като притиснат нерв - може да причини болка, изтръпване, изтръпване и слабост в ръката. Упражнението е ключов компонент на лечението на прищипан нерв от С6.
Анатомия на гръбначния нерв на С6
Гръбначният стълб е изграден от малки кости, подредени една върху друга, наречени прешлени . Между тези кости лежат възглавнички, наречени дискове . Гръбначните нерви излизат от гръбначния мозък и излизат през дупки в дясната и лявата страна, между прешлените ви. В областта на шията или шийния гръбнак тези нерви осигуряват усещане за кожата и захранват мускулите в ръцете ви.
Шийният гръбначен стълб има седем прешлени и осем гръбначни нерва - всеки от тях е посочен за своето местоположение. Гръбначните нерви С6 излизат между петия и шестия шиен прешлен.
След като излязат между прешлените си, гръбначните нерви се разклоняват на по-малки нерви, които осигуряват усещане за определена зона на кожата на ръката ви и захранват определена група мускули. Тези сензорни зони се наричат дерматоми , докато съответните групи мускули се наричат миотоми.
Гръбначният нерв С6 доставя усещане за кожата на палеца и страната на палеца на предмишницата. Освен това допринася за нервните клонове, които захранват мускулите, които огъват лакътя ви. Защипан нерв на това ниво може да причини изтръпване или изтръпване в С6 дерматома и слабост в миотома С6. Освен това може да се намали рефлексите в предната част на лакътя и от външната страна на предмишницата.
Причини за прищипване на нерв
Шийният гръбначен нерв може да бъде прищипан от костни шпори, които растат на прешлени - често свързани с артрит - или от диск, който се е преместил извън положение, наречен дискова херния . Различните движения на шията могат да влошат болката в прищипване на нерва, в зависимост от основното състояние.
Например, артрит в гръбначния стълб, наречен стеноза , често причинява засилена болка с преместване на главата нагоре и назад в разширение или обръщане настрани. Херния диск във врата може да окаже по-голям натиск върху нерва, когато приведете брадичка към гърдите си в гъвкавост.
За най-добри резултати вижте физикален терапевт за индивидуализирана програма за лечение на притиснат нерв C6 въз основа на вашето основно медицинско състояние.
C6 лечение на нерви
Лошата стойка може да причини прищипване на С6 нерв. Ако прекарвате много време, седейки на бюрото си, може да откриете, че раменете ви се закръглят, а главата се приближава напред. Това затваря дупките, където шийните гръбначни нерви излизат между прешлените.
Постуралните укрепващи упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите на притиснат нерв на С6. Нека видим няколко примера.
Скарално упражнение за отдръпване
Скапаното прибиране дърпа раменете ви назад, като ви помага да седнете изправени. Това отваря дупките, където се появяват гръбначните нерви.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на твърда повърхност с крака на пода. Дръпнете раменете надолу и заедно, сякаш се опитвате да ги сложите в задните си джобове. Сега трябва да седите много изправени. Стиснете раменете си в продължение на три секунди; след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Свийте брадичката
Сгъвките на брадичката помагат за разтягане на стегнати мускули в задната част на шията и за по-добро разположение на прешлените, за да облекчите натиска върху прищипан нерв.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете направо с издърпани заедно раменете. Погледнете право напред и бавно издърпайте главата си назад, сякаш си давате двойна брадичка. Трябва да усетите разтягане на мускулите в задната част на шията. Задръжте за три секунди и повторете 10 пъти.
Застанете в ъгъла
Заоблените рамене и главата напред могат да причинят мускули в предната част на гърдите ви да станат стегнати. Разтягането на ъгъла помага да се разхлабят тези мускули, като ви е по-лесно да седнете изправени.
КАК ДА ГО ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете пред ъгъл с подредени крака. Поставете предмишниците си на стената с вдигнати ръце до височината на раменете. Бавно се наведете над предния крак, докато не почувствате силно издърпване на гърдите. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Настройте се за успех
Вашата настройка на работната станция може да има голям ефект върху вашите симптоми. Правилната ергономия на работната станция е важна част от лечението на нервите на вашия C6.
Седнете на удобен стол, който има ниска опора на гърба, за да поддържате лека арка. Ако е необходимо, поставете малка навита кърпа зад долния си гръб. Регулирайте височината на стола, така че раменете ви да са отпуснати, лактите да се огъват малко повече от 90 градуса, а китките да са прави. Дръжте мишката и клавиатурата близо - ръцете ви трябва да почиват удобно до тялото ви.
Поставете екрана на компютъра си директно пред себе си. Ако е на една страна, шията ви ще се завърти, което може да увеличи натиска върху прищипан нерв. Регулирайте височината на монитора, така че очите ви да са приблизително на 2 до 3 инча под горния ръб на монитора.
Укрепвайте мускулите на ръката
Тъй като гръбначните нерви на С6 се разделят на няколко нервни клона, които захранват мускулите в ръката ви, важно е да укрепите тези мускули като част от лечението на нервите на С6.
Гръбначният нерв С6 захранва предимно мускулите, които огъват или огъват лакътя ви. Укрепете тези мускули с бицепсови къдрици .
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете или изправете се с дъмбел във всяка ръка. Завъртете ръцете си, докато дланите са обърнати напред. Свийте единия лакът, доколкото е възможно; след това по-надолу назад по контролиран начин. Повторете 10 пъти на всяка ръка, като работите до три серии подред.
Не забравяйте да движите само лактите си по време на това упражнение. Ако извивате гърба си, докато вдигате, тежестта е твърде голяма. Изпълнявайте укрепващи упражнения няколко пъти седмично, като поне един ден почивка между сесиите.
