Можете да отслабнете само с диети, но според статистиката на Американския съвет за упражнения, само около 5 процента от тези, които използват диетата като единственото си средство за отслабване, всъщност ще отслабнат и ще го пазят. Ако добавите упражнения към сместа, шансовете ви се подобряват драстично. Когато става дума за изгаряне на калории с упражнения, всяко движение е полезно; но ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да тренирате достатъчно силно, за да се потите.
Числата са вътре
В основата си, загубата на тегло се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Колкото по-бързо изгаряте тези калории, толкова по-бързо теглото се сваля; повишаването на интензивността на тренировката ви достатъчно, за да прекъснете пот, може да бъде само това, което да ви ускори по пътя. Обмислете това: Ще изгорите почти 50 процента повече калории по време на енергична колоездачна тренировка в сравнение с умерена тренировка на мотора. Бавният пробег изгаря около два пъти повече калории, отколкото разходката с 3, 5 мили в час.
Останете хидратирани
Колкото повече се потите, толкова повече вода трябва да пиете, за да останете хидратирани. Ако не замените тази вода, ще загубите малко водно тегло - но също така ще навредите на тялото си; дори можеш да умреш, ако си позволиш да се обезводниш. Отпивайте малки количества вода на всеки 15 до 20 минути през цялата тренировка и ако тренирате повече от час, включете източник на въглехидрати и електролити също.
