Когато се развие мазнина в долната част на гърба, тя може да вземе своето влияние върху вашата самоувереност, след като сезонът на бански се завърти. За да загубите тази мазнина, трябва да осъзнаете, че намаляването на петна не е възможно. С други думи, не можете да правите целенасочено упражнение, за да отслабнете на едно място. Това, което можете да направите, е упражняване за изгаряне на калории във връзка с лесни упражнения за долната част на гърба. Това ще даде на гърба ви повече дефиниция и по-тънък вид.
Сърдечно
Трябва да правите кардио, за да изгаряте калории; достатъчно, че създавате калориен дефицит, за да отслабнете. Ходенето е една от най-лесните и удобни форми на кардио и нямате нужда от специално оборудване, за да го направите. Прекарвайте по 30 минути бързо в ходене поне три дни в седмицата. През останалата част от седмицата се отдайте на други дейности като тренировки по верига или интервали, колоездене или тренировка с гирлянди, за да увеличите потенциала си за изгаряне на калории.
Поза на скакалците
Позата на локум в йога работи на долната част на гърба ви от лицето надолу на пода. Основните мускули в долната част на гърба се наричат erector spinae. Легнете по корем с изправени крака, ръцете лежат по протежение на страните с длани с лице надолу. При постоянно движение повдигнете гърдите и краката си от пода. Наклонете опашната си кост към таза си, за да не компресирате долната част на гърба. След като задържите до 30 секунди, спуснете се и повторете още три пъти.
Повдигане на ръката и краката
Противоположният повдигане на ръцете и краката е вариант на изометричното упражнение за птиче куче. Това работи едновременно на долната част на гърба, задника и раменете. Елате в позиция на четворки с колене директно под бедрата и ръцете директно под раменете. При равномерно движение повдигнете дясната си ръка пред себе си и левия крак зад себе си, докато образуват права линия, успоредна на пода. След като задържите цяла секунда, бавно спуснете и повторете от другата страна. Редувайте напред и назад 12 до 15 пъти с всяка страна.
Раменни мостове
Раменните мостове работят долната част на гърба, бедрата, дупето и корема и се правят с топка за стабилност. Легнете с лицето нагоре на пода с ръце навън встрани, длани надолу, а краката опират удобно на топката. При постоянно движение натиснете топката, повдигайки ханша във въздуха. След като оформите права линия от раменете до петите, задръжте за цяла секунда. Когато сте в това положение, усетете свиването в долната част на гърба. Бавно спуснете и повторете за 12 до 15 повторения.
Rollovers
Rollovers работят на долната част на гърба и косите, които се намират отстрани на гръдния кош. Легнете на гърба си с повдигнати крака, коленете свити 90 градуса и блести успоредно на пода. Докато поддържате огънати колене, спуснете краката си в дясната и лявата страна при постоянно движение за 12 до 15 повторения. Отидете възможно най-далеч, когато спускате краката си.
