Спазми, подуване на корема и копнеж посещават повечето жени веднъж месечно. Ако сте една от тези жени, направихте всичко възможно, за да избегнете болката . Но знаете ли кои храни да избягвате през периода си ? Подгряващата подложка не трябва да е единственото ви оръжие.
Избягвайте тези менструални симптоми
UpToDate отбеляза някои от често срещаните симптоми на менструация в статия от януари 2018 г. Въпреки че опитът на всеки е различен, повечето жени издуват по време на периода. Спазмите са, разбира се, олицетворение на менструалните симптоми. Можете също така да изпитате тревожност, депресия и промени в настроението.
Като добавим към раздразнителността, която може да почувствате, проучване на NHS в Северния Бристол от август 2017 г. установи, че периодите дестабилизират кръвната захар. И ако някога сте били "гладни", знаете колко проблемна може да бъде дестабилизираната кръвна захар.
Най-вероятно вече сте запознати с тези симптоми. Но можете да ги сведете до минимум. Просто трябва да знаете кои храни да избягвате по време на период.
Пазете от кофеина
Кой не обича чаша кафе сутрин? А когато вече се чувствате неприятни от периода си, имате нужда от пикапа. За съжаление кофеинът в избраната от вас напитка може да не е най-добрият ви съюзник по време на менструация.
Както бе отбелязано в публикацията UpToDate, периодът ви може да доведе до депресия и тревожност. Не е чудесно допълнение към издуването и спазмите, които вече изпитвате. Ето защо може да искате да добавите кофеин в списъка си с храни, които да избягвате по време на менструация.
Статия в корейското списание за фамилна медицина от март 2016 г. установи, че кофеинът увеличава депресията. В допълнение към статията, статия от октомври 2015 г. в Journal of Psychopharmacology установи, че кофеинът увеличава тревожността, което означава, че може да искате да намерите алтернативи на сутрешната си чаша.
Внимавайте: кръвни захарни шипове
Както е отбелязано в изследването на NHS, периодът ви дестабилизира кръвната захар. Така че ще искате да стоите далеч от храни, които причиняват шипове и сривове . Водещ виновник, според статия от ноември 2016 г. в Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, е захарта.
Докато малките дози захар могат да ви дадат тласък за нуждите на кръвната ви захар, твърде много води до срив. Тъй като високите и ниските нива на кръвната захар могат да повлияят на няколко неща, поддържането й балансирано може да ви помогне да се чувствате по-стабилизирани по време на периода.
Лоши храни за хормоните ви
Периодът ви е хормонален балансиращ акт, който не трябва да нарушавате без медицинска помощ. Ето защо трябва да внимавате за храни, които ще изхвърлят хормоните ви.
Проучване на публичния достъп на HHS за септември 2014 г. установи, че алкохолът нарушава хормоните. Откритие, което е разочароващо за всички жени, които се наслаждават на вино през периода. Малко по-малко разочароващо беше настоящото мнение в статията от ноември 2016 г. за клиничното хранене и метаболитни грижи относно хормоналното въздействие на соята.
Добрата новина за любителите на соята и вино също не е проблем, освен ако не се консумира в повече.
Храни, които трябва да се избягват през периодите
Вероятно не е нужно да ви казват, че периодът ви е ужасно време, за да влоши подуването на корема. Но може да не обръщате внимание на храните, които могат да увеличат подуването на корема.
В статия от гастроентерологията и хепатологията от февруари 2017 г. се казва, че захарта и прекомерната глюкоза могат да причинят подуване на корема. Така че вие ще искате да стоите на разстояние от сладките храни по време на следващия си менструален цикъл. И докато печените изделия може да са това, което ви е жадно, глюкозата е добра храна, която трябва да избягвате по време на менструални спазми. Твърде много ще ви остави по-неудобно, отколкото сте започнали.
Въпреки че не всеки има чувствителност към млечни продукти, той също може да бъде дразнещ подуване.
