Витамин Н, по-често наричан биотин, е част от семейството на витамини от В-комплекс. Добавките от биотин се предлагат под формата на капсули и таблетки и въпреки че препоръчителната доза при недостиг на биотин може да варира между 100 и 1000 микрограма, много добавки осигуряват 500 микрограма. Недостигът на биотин е рядък при здрави индивиди и трябва да поговорите със своя лекар, преди да го допълвате с биотин.
Източници на биотин
Биотинът се намира в различни храни. Той се намира в особено високи нива в черния дроб, бъбреците, сардините, яйцата, соята, фъстъците и пълнозърнестите зърнени култури. Освен че се намира в храните, биотинът се синтезира от бактерии в червата ви. Когато се консумират храни или добавки, съдържащи биотин, стомашно-чревният ви тракт бързо абсорбира биотина. Излишък от биотин се отделя чрез урината. Добавките с биотин не са били свързани с никакви странични ефекти или лекарствени взаимодействия.
Предпочитани ползи от добавки с биотин
Биотинът е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите и мазнините и спомага за превръщането им в енергия. Според Мемориалния раков център Sloan-Kettering или MSKCC, добавките с биотин са били предназначени за лечение на акне, капачка на люлката, себореен дерматит, лека депресия, нарушения на щитовидната жлеза и алопеция, състояние, което води до частичен или пълен косопад. Биотинът може също да помогне за подобряване на тънките, цепещи се или чупливи пръсти, нокти и коса.
Биотин добавки за диабет
Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че предварителните изследвания установяват, че добавката с биотин е полезна, ако имате тежка диабетна периферна невропатия, състояние, характеризиращо се с неспособност на нервите в мозъка и гръбначния мозък да носят информация до и от останалата част от тяло. Освен това, когато биотинът се комбинира с минералния хром, той може да бъде ефективна допълнителна терапия за диабетици тип 2 и да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Необходимо е обаче да се направят още изследвания, за да се потвърди ефикасността на биотин за лечение на диабет.
Симптоми на дефицит
Възрастните изискват средно 30 микрограма биотин, което лесно се получава чрез диетата. Следователно добавка от 500 микрограма биотин не е необходима за повечето хора, но може да е полезна за тези с дефицит. Симптомите на дефицит на биотин могат да включват анорексия, депресия, изтръпване в ръцете и краката, гадене, повръщане, гърчове, повишени нива на холестерол в кръвта и червен люспест обрив около очите, носа и устата.
Кой може да се възползва
MSKCC казва, че индивидите с проблеми с малабсорбция или с дефицит на ензима биотинидаза, който е необходим за синтеза на биотин, могат да развият дефицит на биотин. Диабетици, пушачи, бременни жени и хора на продължителна антибиотична терапия също могат да станат дефицитни. И накрая, яйчните белтъци съдържат вещество, което блокира усвояването на биотин и хората, които консумират голямо количество яйчен белтък, също могат да станат дефицит на биотин.
