Ab пейката е просто парче фитнес уреди за правене на усъвършенствани коремни упражнения. Може да се използва за изпълнение на различни стилове на хрускане. Ab пейка прилича на малка пейка за намаляване на теглото. В горния край на пейката има подложки, за да държите краката си на място. Много ab пейки са регулируеми. Колкото по-стръмен е упадъкът, толкова по-трудна е кризата. Използвайте ab пейка, за да работите цялата си секция, включително ректуса на корема, основния мускул на корема и косите, страничния абс.
Отклонете се
Етап 1
Задайте ъгъла на скамейката ab според вашето ниво на фитнес. Ако сте начинаещ, задайте ъгъла близо до дъното. Ако сте напреднали, можете да зададете доста стръмен ъгъл, около 45 градуса.
Стъпка 2
Легнете отново на пейката. Закрепете краката си под подложките в горната част на пейката. Поставете ръцете си през гърдите или зад главата. Не стискайте ръце зад главата си. Нежно ги поставете близо до ушите. Това ще ви попречи да дръпнете по шията си по време на упражнението.
Стъпка 3
Натиснете ниско обратно в пейката. Долната част на гърба не се повдига от пейката във всеки момент по време на движението.
Стъпка 4
Издишайте, докато се стегнете, повдигайки раменете си от пейката. Задръжте горната част на кризата за два броя.
Стъпка 5
Вдишайте, докато бавно се спускате обратно в изходна позиция. Не позволявайте горната част на тялото да падне обратно на пейката. Контролирайте както повдигащата, така и спускащата се фаза на упражнението.
Усукващ спад на краката
Етап 1
Поставете се на пейката с подпрени крачета под подложките. Кръстете ръце на гърдите си. Дясната ви ръка ще бъде до лявото ви рамо, а лявата ръка ще бъде близо до дясното ви рамо.
Стъпка 2
Издишайте и хрускайте, издърпвайки раменете си от пейката. Докато хрускате, завъртете торса си надясно, сякаш насочвате лявото си рамо към дясното коляно.
Стъпка 3
Задръжте горната част на кризата за два броя. Внимателно спуснете раменете обратно към пейката.
Стъпка 4
Скръстете отново, този път усукване на дясното рамо към лявото коляно. Задръжте кризата за два броя, след което се върнете в изходна позиция. Продължете да редувате страни.
Бакшиш
Издишайте, докато стискате. Вдишайте, докато спускате.
Дръжте ниско гърба си притиснат във пейката по всяко време.
