Контузиите на бедрата могат драстично да намалят качеството на живот, но определянето на причината може да бъде трудно. Обикновено се дължат на слабост в тазобедрените флексори или скованост. Понякога те се проявяват извън областта на тазобедрената става, причинявайки болка във вътрешната част на бедрото или в долната част на гърба. Разтягането може да помогне временно да се облекчи болката, да се увеличи гъвкавостта, да се изгради сила и да се предотврати появата на бъдещи наранявания. Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, преди да се впуснете в каквато и да е програма за лечение.
Тазобедрените флексори: повдигане на краката
Поставете ръцете си леко под задните части, което ще ви помогне да подкрепите таза си. Като държите краката си заедно, повдигнете ги във въздуха, докато достигнете 90 градусов ъгъл и бавно спуснете краката. Повторете 10 до 15 пъти.
Скованост: Поставяне на гълъби
Започнете на четворки с ръце, подравнени под раменете, а коленете с бедрата. Прекарайте едното коляно напред през тялото си и оставете другото коляно да се удължи назад и да се спусне надолу към земята, сякаш правите разцепването. Дръжте бедрата прави, докато вдишвате и пълзете с ръце напред, задържайки тази поза в продължение на пет до 10 секунди.
Вътрешни бедра: Глютеални стискания
Хванете кърпа и плътно я навийте. Легнете на пода с ръце отстрани, огънете коленете си и поставете краката си на земята. Задръжте кърпата между коленете си, стискайки се за три до пет секунди, преди да се отпуснете. Повторете 10 до 15 пъти.
