Повечето хора мислят да тонизират корема си, като правят традиционно кардио като бягане, джогинг, колоездене или катерене по стълби. Също така, стандартното оборудване за корем, предоставяно от фитнес зали като машини за трошене и капитански столове, се използват от много за създаване на тонизиран корем.
Тренировките с батути обаче са уникален начин да укрепите сърцето, както и мускулите си. За да оздравите корема си, трябва да направите комбинация от кардио тренировки и работа с аб. Батутите, както големи, така и малки, могат да се използват и за двата вида упражнения.
Предимства на тренировките с батут
Тренировъчните тренировки могат да бъдат забавна алтернатива на традиционните аеробни упражнения като бягане. Според малко проучване, публикувано през януари 2018 г. от немското списание за спортна медицина , упражненията с батут показаха, че произвеждат значителни енергийни разходи и аеробна интензивност.
Този тип упражнения също могат да бъдат забавни. Не е нужно просто да скачате на място. Добавете няколко упражнения към скачането си за тренировка с цялото тяло.
Опитайте някои скачащи крикове
Включете скачащите крикове във вашите батутни упражнения, за да работите на цялото си тяло. Това увеличава сърдечната честота и изгаря калории, което е необходимо за изгаряне на мазнини джобове, покриващи вашия абс. Можете също да тонизирате корема си на батут, като направите това упражнение.
Стиснете корема си, скочете навън с двата крака до малко по-широка от ширината на раменете и едновременно повдигнете двете си ръце над главата. Скочете обратно навътре, докато привеждате ръцете си настрани, като държите корема си свит през цялото време. Направете това 50 пъти, почивайте за минута и повторете в продължение на пет серии.
Направете обрат
Извийте тялото си отстрани. Това е ефективно ab упражнение, което може да се прави, докато стои и е много забавно да се прави на батут. Нежно отскачайте нагоре и надолу и привеждайте двете ръце до нивото на гърдите, лактите са огънати. Извийте коленете надясно, докато тялото ви се извива наляво, след което повторете на противоположната страна. Правете това упражнения за една минута, почивайте една минута и повторете в продължение на пет серии.
Скачане и туш
Изпълнете скачащите пристягания на коляното, за да тонизирате корема си. Отскочете нагоре и надолу и приведете коленете към гърдите си, докато дърпате гърдите си до коленете, кацайте на краката си, отскочете още няколко пъти и повторете. Това работи горен и долен абс. Направете три комплекта от 25 туфи за коляното.
Докоснете лакътя до коляното
Изпълнявайте батутни упражнения от лакът до коляно, за да работите всичките си основни коремни мускули. Застанете прав и закопчайте ръцете си зад главата. Краката са на ширина на раменете, а лактите трябва да са обърнати навън. Докоснете левия лакът до дясното коляно, след това десния лакът към лявото коляно и продължете да редувате за общо 50 повторения. Почивайте за една минута и повторете за три серии.
Бакшиш
Загрейте преди редовната си тренировка на батут с пет до 10 минути леки аеробни упражнения, като бавно подскачане на батута.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
