Точно както при пролетното почистване, когато навлизате в 30-те си години, е важно да почистите навиците си на тренировка.
Не трябва да е изненада, че тялото ви естествено се променя с остаряването. Това започна да се случва от втория път, когато се родихте и няма да спре целия ви живот. На 30-те години може да се почувствате уморени по-рано вечер, забелязвайки фини признаци на стареене на кожата си и гледайки отражение в огледалото, което изглежда малко… различно.
Ще трябва да адаптирате подхода си към фитнес и хранене. Хранете се добре, останете хидратирани, почивайте достатъчно, смейте се често и оставайте мотивирани. Променете навиците си на тренировка, като вземете предвид, че метаболизмът ви започва да се забавя.
Натовареността ви вероятно е постоянно висока, което не помага, когато се опитвате да поддържате здравословна, балансирана диета. Но правенето на малки, положителни подобрения ще ви изпревари играта.
Тъй като всички са различни, не всички тези предложения може да се отнасят за вас - и това е ОК! Вземете това, което ви трябва и изкопайте онова, което не искате. Жизненоважно е да имате предвид, че това е вашето тяло. Това е животът и е напълно естествено. И помнете: Още сте млади!
Капката на ужасния метаболизъм
До края на 20-те години способността на тялото ви да гори калории (метаболизъм) започва да се забавя. И за съжаление тази тенденция продължава и през 30-те ви години. Но добрата новина е, че има два начина за активна борба с това:
- Почистете диетата си. Най-големият начин да подобрите диетата си е изрязването на рафинирани захари и прости въглехидрати (неща като бял ориз, бяла паста, бял хляб, картофи и сладки елементи). Приемът на по-малко нездравословни калории ще ви помогне да поддържате теглото, а не да слагате повече.
- Увеличете фитнеса си. Фитнесът се предлага в много форми. Сила, кардио, скорост, мощност и гъвкавост са само пет от 10-те основи на фитнеса. Независимо от това как обичате да спортувате, винаги имайте това предвид и съзнателно се опитвайте да се излагате на възможно най-много. Няколко примера:
- Бягане, което сдвоява сърдечно-съдовата издръжливост, издръжливост и скорост
- Стъпка аеробика, която включва кардио, скорост, сила и точност
- Плуване, което адресира почти всички 10
- Йога, която изисква гъвкавост, сила и координация
ХАБИТ №1: Не прогресирайте тренировката си
Ако не сте новак във фитнеса, вашите 30-те могат да бъдат време да се напънете. По време на всяка тренировка задайте малък списък с намерения. Това ще ви помогне да се уверите, че получавате максимума от тренировките си и че нищо не се губи. Опитайте да добавите време, тегло или интензитет.
Например, добавете 10 минути и малък наклон към тренировъчната си сесия, добавете пет до 10 паунда на всеки две седмици към силовите си тренировки, натиснете малко по-силно по време на вашия колоездене или добавете допълнителна обиколка към сутрешното си плуване.
И не забравяйте основните си тренировки за сила. Добавете в малка ab верига, за да поддържате коремните мускули стегнати и тонизирани. Това също помага на вашия баланс и сила.
ХАБИТ № 2: Имане на неясни цели
Важно е да си поставите конкретни, постижими цели. Ако вече разклащате тренировките си и имате рутина на място, целта ви може просто да бъде да продължите. Или вашите 30-те може да са чудесна възможност да хвърлите втори поглед върху целите, които сте си поставили през 20-те, за да видите дали все още са това, което искате.
Но не всеки е в това положение, така че ако сте нов в салона и откриете мисълта да влезете във форма омразяваща, запишете целите си и потърсете помощта на личен треньор.
Запитайте се какво искате да постигнете. Искате ли да влезете в супер невероятна форма? Искате ли просто да се почувствате малко по-фитинг и по-енергичен? Или вече сте в отлична форма и искате да поддържате това, което сте изградили?
След като вземете своето решение, е време да приложите плана си. Можете да наемете личен треньор, ако наистина не сте сигурни как най-отгоре са съставили тренировъчна програма и как да постигнете тези резултати.
Или бихте могли да направите малко домашна работа и да намерите свой собствен тренировъчен план. Няма "правилен" начин за упражнения. Докато сте в безопасност, практикувате правилна форма, увеличавате сърдечната си честота и подобрявате споменатите по-горе основи, вие сте на парите.
ХАБИТ №3: Пропускане на йога клас
Знаеш ли колко сковано се усеща сутрин и късно през нощта? Това до голяма степен се дължи на напрежението и натрупания стрес, с който свиквате да толерирате. Опитайте да добавите малко йога в рутината си. Това ще помогне на тялото ви да се движи свободно, ще подобри съня ви и ще помогне да управлявате нивата на стрес.
Отделянето на време за себе си е невероятно важно. Планирайте време за занимание, което ви осигурява незабавно облекчение от ежедневното смилане - това ще ви предложи мотивация, ще ви освежи и ще повдигне вашето душевно състояние
: 11 основни пози за йога, които всеки трябва да практикува
HABIT # 4: Не почива / възстановява достатъчно
Дори на 30-те години тялото ви може да се превърне в малка топка на напрежение директно след тренировка. Правилното охлаждане и подвижване на пяна е от съществено значение за освобождаване на това напрежение и връщане на мускулите в състояние на покой.
В нашите 20-те години може би щастливо сте се разхождали с възли в раменете и не сте мислили нищо за това. Когато навлезете в 30-те си години, тези възли могат да станат причина за някои гадни главоболия. Затова отделете време за разтягане.
Какво мислиш?
На 30 години ли сте (или ги приближавате)? Каква е вашата текуща фитнес рутина? Какво смятате да промените през 30-те си години? Или може би сте минали 30-те си години Направихте ли нещо различно? Или искаш да имаш? Споделете вашите предложения, истории и въпроси в секцията за коментари по-долу!
