Грудният гръбначен стълб се отнася до средната и горната част на гърба, като се простира от основата на шийния гръбнак и се простира на около 5 инча под дъното на раменните лопатки, където се свързва с лумбалния гръбначен стълб. Ребрата, които се свързват с гръдния гръбнак, който съдържа 12 прешлени, защитават редица жизненоважни органи.
Болката в областта на гръдния кош може да бъде причинена от стегнати мускули, ставна дисфункция, артрит и дегенеративни заболявания на диска. Лоша стойка, седене (особено прегърбено или наклонено напред) за дълги периоди от време на бюро или зад волана и дълги периоди на неподвижност могат да допринесат за болка или дискомфорт. В сравнение с горната и долната част на гръбначния стълб, подвижността на гръдния кош е ограничена, което го прави по-податлив на проблеми. Правенето на правилни упражнения може да коригира това.
Поза на самолета
Позата на самолета се разтяга и укрепва скапуларните мускули в областта на гръдния кош.
За изпълнение: Легнете на пода с лице надолу с краката, насочени един към друг. Изпънете ръцете си под ъгъл 90 градуса с длани обърнати надолу. Повдигнете главата, раменете, ръцете и горната част на гърба от пода. След като постигнете повдигане, вдигнете ръцете нагоре към небето.
Прибиране на раменете
Прибирането на раменете укрепва ромбоидните мускули, които позволяват на раменните лопатки да се прибират. Те също работят трапецовидните мускули, които се движат от шията ви до дъното на раменете. Прибирането на раменете може да се извършва седнало или стоящо няколко пъти на ден.
За изпълнение: Пуснете ръцете си отстрани. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Сега приберете раменете, сякаш се стремите да ги докоснете. Задръжте позицията поне 5 секунди и освободете.
Лечението с тенис топка
Масажът е един от начините за размразяване на гръдния гръб, но ако това не е удобно, ето начин да масажирате собствения си гръб. Международният журнал за спортна физическа терапия препоръчва да се използва електрическа лента, за да се слеят 2 тенис топки заедно и да се използват за извършване на мини-патерици и кръгове на кръста на лежащите.
Мини-Коремни преси
За изпълнение: Легнете по гръб с ръце, кръстосани над гърдите, така че вашите лопатки да бъдат издърпани навън. Двете тенис топки трябва да бъдат поставени хоризонтално през гръдния ви гръбначен стълб в точката, която искате да мобилизирате - жлебът между двете топки, центриран в гръбначния ви стълб. Вдигнете раменете си от земята за 3 секунди, след което се спуснете обратно на пода. Направете два или три комплекта от 15 повторения.
Кръг на кръста на кръста
Поставете двете тенис топки по дължина срещу гръбначния стълб в точка на дискомфорт, легнали с лице нагоре на пода. Изпънете ръцете си право нагоре, така че да са перпендикулярни на тялото ви. След това завъртете рамото по посока или обратно на часовниковата стрелка, проследявайки малки кръгове с ръце. Направете два до три комплекта от 30 до 60 секунди кръга в двете посоки.
: Естествени начини за лечение на мускулни спазми на шията
