Индексът на телесната маса е прост инструмент, който оценява телесната телесна плътност с помощта на математическа формула. Единствените инструменти, необходими за измерване на Вашия ИТМ, са скала, лента - за определяне на височината Ви - и калкулатор. Ако не сте сигурни как точно да прецените Вашия ИТМ, консултирайте се с Вашия лекар. Вашият лекар най-вероятно ще изчисли Вашия ИТМ всеки път, когато отидете на контролен преглед или посещение при болен.
Измерване на ИТМ
Определянето на здравето на човек въз основа на теглото и височината на квадрат е разработено за първи път в началото на 19 век, според статия от 2006 г. за ИТМ, публикувана в Архива на болестите при деца. Но едва през 80-те години на миналия век тя се използва по-редовно от здравните специалисти като средство за оценка на здравето и това е само защото изследователите откриват връзка между изчисления брой и риска за здравето, според статия от 2014 г., публикувана в днешния ден диетолог.
Вашият ИТМ се определя чрез включване на теглото и височината ви в математическа формула:
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове x височина в инчове) x 703.
Например, 5-крак, 10-инчов човек с тегло 210 паунда има ИТМ 30, 1, защото (210/4900) х 703 = 30, 1. Добрата скала, точното измерване на височината и калкулаторът са всичко, което е необходимо за оценка на вашия ИТМ, което улеснява измерването.
ИТМ в сравнение с други техники за измерване на мазнини
Редица други техники се използват за измерване на телесните мазнини, включително подводно претегляне, двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия, измерване на сгъване на кожата и биоелектрическо съпротивление. Но повечето от тях изискват специална машина и / или обучен специалист за прецизно тестване. Въпреки че ИТМ не е перфектен инструмент, той е сравнен с тези други форми за измерване на телесните мазнини и се изправя доста добре сам по себе си.
Двоенергийната рентгеноскопия, или DXA, се счита за един от най-точните начини за измерване на телесната мастност и риска за здравето. Но поради разходите и сложността, тестът се използва предимно от тези в изследователските съоръжения.
ИТМ е прост, лесен за изчисляване инструмент, който може да се използва навсякъде и може да бъде също толкова добър, колкото и по-сложните измервания на телесните мазнини. Всъщност измерванията на ИТМ сравняват благоприятно с измерванията на DXA, според кохортно проучване от 2005 г., публикувано в International Journal of Obesity. Това проучване сравнява използването на DXA срещу ИТМ, измерване на кожната мастна тъкан и риск от сърдечни заболявания при група юноши. Изследователите откриха, че както измерването на ИТМ, така и кожните кожи корелира добре с DXA за оценка на здравето.
Какво означава вашият ИТМ
След като знаете вашия ИТМ номер, ще искате да знаете какво означава. ИТМ е разделен на категории тегло тегло. Вашият риск за здравето зависи от категорията, в която попадате.
ИТМ с тегло 18, 5 или по-малко се счита за ниско тегло, докато стойност между 18, 5 и 24, 9 се счита за нормално тегло. ИТМ между 25 и 29, 9 е с наднормено тегло, а 30 или повече се счита за затлъстяване. За добро здраве искате да попаднете в категорията с нормално тегло. По-висок ИТМ увеличава риска от развитие на хронично заболяване като сърдечно заболяване, диабет или рак. А наличието на ИТМ, който е твърде нисък, може да представлява различен набор от рискове за здравето.
Друг инструмент за измерване на здравето
Въпреки че ИТМ е основен инструмент, използван за оценка на здравето, той не е единственият. Съотношението талия-височина е още по-опростен начин да ви помогне да определите риска от заболяване. Освен това, съотношението талия и височина може да бъде по-добро при прогнозиране на здравните резултати от ИТМ, показва проучване от 2012 г. за преглед, публикувано в Obesity Review.
За да определите съотношението между талията и височината, увийте лентата с мярка около талията на корема. Не засмуквайте, когато правите измерването. За добро здраве измерването на талията ви трябва да е по-малко от половината от ръста ви. Например, на 5 фута, 10 инча - или 70 инча височина - талията ви трябва да измерва 35 инча или по-малко.
