Ако сте болни и ви е писнало да се занимавате с досадни мазнини в горната част на тялото, не сте сами: Много от нас носят мазнини в горната част на гърба, торса и горната част на ръцете. Добрата новина е, че можете лесно да отрежете мазнините в горната част на тялото, като увеличавате физическата си активност, правите насочени тонизиращи упражнения и ядете здравословна, добре балансирана диета.
Защо имате мазнини в горната част на тялото
Според Popular Science няма упражнения, които да променят мястото, където съхранявате мазнините си: Ако сте човек, който естествено съхранява липиди в горната част на тялото, например, това винаги ще бъде така. Това е така, защото вашите хормони контролират складирането на мазнини (а именно тестостерон и естроген). Това не означава, че не можете да отслабнете и да изглеждате по-тонизирани; това просто означава, че може да имате повече проблеми с отслабването в определени области, отколкото в други.
Как да губят мазнини в горната част на тялото
Отслабването на горната част на тялото може да ви се стори невъзможно, но е на място, при условие че се храните добре и спортувате правилно. Първо обаче трябва да се каже: Целенасочената загуба на мазнини (известна още като „намаляване на място“) е мит. Просто не е възможно да изгаряте мазнини от определена област на тялото чрез упражнения, специфични за мускулите.
По-скоро е от съществено значение да се подходи с цяло тяло, ако искате да видите резултати. Това означава да увеличите общата си физическа активност и да спазвате диета с ниско съдържание на алкохол, захар, преработени храни и наситени мазнини. Включете много протеини в диетата си (като риба, яйца, ядки, семена и тофу) и опитайте да ядете пет по-малки хранения на ден, за разлика от три големи хранения; това е много ефективен начин за загуба на мазнини в горната част на тялото.
Тонизира горния си орган
В допълнение към изгарянето на общите телесни мазнини, можете да добавите още определение към ръцете си, като правите специфични тренировки за горната част на тялото. Например, Американският съвет за упражнения препоръчва да направите тесен тласък, за да изработите трицепсите си и да подобрите външния вид на ръцете си:
- Качете се на ръцете и коленете си и поставете ръцете си непосредствено под раменете. (Това е модифицирано положение на лицевия бутон.)
- Докато държите лактите си прибрани в ребрата, гръбначният стълб е изправен и коремът ви е ангажиран, спуснете гърдите си към пода; НЕ се напрягайте. Ако почувствате болка или дискомфорт, вероятно сте се понижили твърде далеч.
- Започнете с един до два комплекта от осем до 15 повторения, с интервал за почивка от 30 до 90 секунди между наборите, както препоръчва Американският съвет за упражнения.
- Докато тялото ви се адаптира, опитайте се да правите това упражнение на ръцете и пръстите на краката (редовно положение на лицеви опори) и увеличавайте комплектите си; просто не забравяйте да следите внимателно техниката си.
