Ежедневните упражнения имат силата да укрепват сърцето ви, да управлявате теглото си и да повдигате настроението си. За съжаление, ако американският процент на наднормено тегло и затлъстяване от 60 процента е някаква индикация, по-голямата част от хората не получават необходимите упражнения, за да останат здрави. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да получават минимално количество упражнения седмично за оптимално здраве. Общите им насоки дават идеална основа за по-здравословен начин на живот.
Аеробни упражнения
CDC предполага, че възрастните получават поне два часа и 30 минути умерена аеробна активност на седмица, или един час и 15 минути енергични упражнения седмично. Това се разгражда до около 30 минути упражнения на ден в продължение на поне пет дни седмично. Докато два часа и 30 минути упражнения може да ви се струват много време, добре е да разделите физическата си активност на по-лесно управляеми късове време, като три серии от 10-минутни интервали през деня. Това улеснява изпълнението на вашите изисквания за аеробни упражнения.
Мускулна издръжливост
Аеробните упражнения са всичко, което повишава сърдечната честота. Мускулното упражнение се отнася до използване на съпротива за изграждане на сила. Независимо дали използвате собственото си телесно тегло, ленти за съпротива или свободни тежести, CDC препоръчва да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите поне два дни всяка седмица. Мускулното упражнение трябва да е насочено към основните мускулни групи, включително коремните мускули, ръцете, раменете, гърдите, гърба, бедрата и краката. Мускулната издръжливост благоприятства здравето на костите и ви помага да запазите сили за ежедневни дейности.
Избор на рутина
Изборът на тренировъчна рутина, която ви се струва приятна, е жизненоважна част от превръщането на ежедневните упражнения в навик. Ако не се наслаждавате на упражненията, може да не изпълнявате ежедневните си изисквания. Упражнението може да се случи навсякъде, когато сте в състояние да повишите сърдечната си честота. Това означава, че ходенето по стълби, заниманията със спорт, танците и плуването представляват упражнения. Изберете рутина, на която всъщност се радвате, за да имате по-голям шанс за изпълнение на вашите седмични изисквания.
Създаване на навици
Ако сте сериозно за това да гарантирате, че изпълнявате седмичните си изисквания за упражнения, упражненията трябва да се превърнат в навик за вас, а не случайно занимание. Изберете времето на деня, в което е най-вероятно да спортувате, в зависимост от вашия график и ниво на енергия. След това определете това време освен упражнения по същия начин, по който бихте назначили зъболекар или конференция за родители. Като третирате упражнения като среща, ще бъде по-вероятно да се упражнявате ежедневно. Също така може да помогне да се регистрирате приятел, който да окаже подкрепа, като се упражнявате заедно. Това добавя елемент на отчетност, докато упражнението не стане второ естество за вас.
