Повече от 300 биохимични реакции в тялото ви използват магнезий. Половината от магнезия в тялото ви се намира в костите ви, а останалата част е във вашите органи и клетки. Магнезият е минерал, който се съдържа в зелените зеленчуци, някои бобови растения, пълнозърнестите храни, които са нерафинирани, както и в ядките и семената. Малки количества магнезий могат да се намерят и в чешмяна вода, особено ако имате "твърда" вода, която естествено съдържа повече минерали. Магнезият е отговорен за разнообразните функции на тялото и е необходим за доброто здраве.
Костно здраве
Важна функция на магнезия е поддържането на костите ви здрави. Дефицитът на магнезий променя начина, по който тялото ви метаболизира калция и хормоните, които регулират калция, отбелязва Службата за хранителни добавки, ODS. Приемът на магнезий може да помогне за подобряване на костната минерална плътност и може да играе роля за предотвратяване на остеопороза.
Метаболизъм на въглехидрати
Магнезият може да повлияе на инсулиновия отговор в тялото ви и да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар чрез ролята си в метаболизма на въглехидратите. Увеличаването на диетичния магнезий може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, според проучване в брой от януари 2004 г. на "Грижа за диабет". 18-годишното проучване проследява хранителния прием на магнезий при 85 060 жени и 42 872 мъже, които нямат фамилна анамнеза за диабет. Проучването установи, че колкото по-висок е приемът на магнезий, толкова по-малък е рискът от придобиване на диабет тип 2.
Регулация на кръвното налягане
Диетичните приема на храни, богати на магнезий, помагат да се регулира кръвното ви налягане. Преглед на данните от изследванията, публикувани в броя на "Хранене в клиничната практика" от април 2008 г., установи, че хранителният прием на магнезий може да помогне за подобряване на серумните липидни профили и намаляване на кръвното налягане.
Мускулно свиване и релаксация
Основна функция на магнезия е неговата роля в мускулната релаксация и свиване. Вашето тяло използва магнезий за регулиране на мускулния и нервния контрол. Ако не получавате достатъчно диетичен магнезий, бихте могли да изпитате мускулна слабост, продължително свиване на мускулите или потрепване и умора.
Енергиен транспорт
Магнезият е отговорен за производството и транспортирането на енергия, като работи като ко-фактор с други ензими за подпомагане на храносмилането и усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини. Магнезият също работи с други ензими в тялото ви, за да синтезира протеин. Той помага на тялото ви да създава и транспортира енергия, като работи с ензима аденозин трифосфат, АТФ, който е основната молекула за съхранение на енергия в тялото ви.
