Има толкова много променливи при определяне на изгарянето на калории. Вашето тегло, ниво на фитнес и генетика играят роли, както и продължителността и интензивността на класа. Въпреки това, като се има предвид, че Zumba е високоенергиен, бърз клас танцова аеробика, можете да очаквате изгарянето на калории да е над 300 калории на час.
Оценки за изгаряне на калории
Zumba е вдъхновен латиноамерикански танц, клас на аеробни танци. Тя включва цялото ви тяло, което означава, че всичките ви основни мускулни групи работят. Колкото повече мускули работите наведнъж, толкова повече калории ще изгорите.
В тези видове курсове за фитнес за бързи танци можете да изгорите между 360 до 532 калории, според оценките на уебсайта на Harvard Health Publications. Това взема предвид телесното тегло - колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите.
Научен подход
За да оцени по-точно потенциала за изгаряне на калории на Зумба, Американският съвет по упражнения възложи проучване, проведено от изследователи от катедрата по физически упражнения и спортни науки в Университета на Уисконсин-Ла Крос.
В проучването 19 здрави жени на възраст от 18 до 22 години са участвали в един клас Зумба, докато са носили монитор за сърдечен ритъм. Всички жени са имали предишен опит в Зумба. Преди занятието всички субекти преминаха максимален тест за бягаща пътека, за да се оцени сърдечната им честота и консумацията на кислород. Средната изгаряне на калории беше 9, 5 на минута.
Фактори, които влияят на изгарянето на калориите
Всички жени в изследването бяха млади и здрави. Те имаха нормално телесно тегло и средно ниво на физическа годност.
Интензитетът прави голяма разлика в изгарянето на калории и може да варира значително. Ще изгорите по-малко калории в по-бавен начинаещ клас, отколкото в по-напреднал клас. Класовете, които включват много скокове, ще изгорят повече от класовете, които са с по-слабо въздействие. Колкото повече увеличите сърдечната си честота, толкова по-трудно дишате и колкото повече се потите, толкова повече калории ще изгорите.
Факторът на забавлението
Зумба твърди, че трябва да се заеме с работата. Всъщност може да е толкова забавно, че може би не осъзнавате, че спортувате. Участниците в проучването ACE възприемат тренировката по-лесно, отколкото всъщност беше. Това може да направи много по-лесно да се упражнявате по-дълго и да изгорите повече калории, отколкото бихте направили друга дейност, на която не се радвате толкова.
