Честите оплаквания сред спортистите включват спазми по средата и след упражнения. Мускулните спазми най-често се причиняват от комбинация от стегнати мускули, екстремно време, неправилна хидратация и / или изчерпване на електролитите. Спазмите могат да бъдат лекувани и предотвратявани чрез отпускане на мускулатурата, рехидратация и балансиране на нивата на електролити в тялото. Накисването в гореща или студена водовъртеж може да осигури облекчение. Ако е възможно, говорете с медицински специалист, за да определите кой накисване е по-подходящ за вашето състояние.
Топла водна баня
Етап 1
Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете режим на накисване. С предпазни мерки, тези накисвания могат да се правят у дома. Съберете всички необходими материали за завършване на топлата вода.
Стъпка 2
Напълнете банята с гореща вода, като следите температурата, докато се пълни. Регулирайте температурата на водата, за да се чете между 90 градуса и 104 градуса по Фаренхайт. Топлата вода накисва ще отпусне стегнатите мускули, но може да изгори кожата, ако водата е прекалено гореща.
Стъпка 3
Измерете 1/2 вана до 1 чаша епсолова сол във ваната. За най-добро усвояване на солта, оставете epsom сол да се разтвори напълно в топла вода, напоена.
Стъпка 4
Разтегнете мускула по време на накисването. Задръжте разтягания за 20 до 30 секунди в момент, позволяващ на мускула да се отпусне. Разтягането в комбинация с топлината ще увеличи притока на кръв към зоната и ще намали мускулния спазъм и болка.
Стъпка 5
Накиснете мускулите в гореща вода за 15 до 30 минути. За допълнително отпускане на мускула масажирайте зоната след накисване. Това също ще помогне за облекчаване на спазмите след топла водна баня.
Ледена водна баня
Етап 1
Изтеглете студена вода във ваната, докато събирате леда и термометъра. Ледът трябва да бъде поставен отстрани на банята със студена вода. Влезте в банята със студена вода. Ледът ще се добавя постепенно, тъй като се понася.
Стъпка 2
Измервайте температурата на водата. Регулирайте температурата на ледената баня на комфортно ниво, като поддържате температурата по-висока от 50 градуса, но по-хладна от 60 градуса по Фаренхайт.
Стъпка 3
Накиснете се в ледена баня за пет до 20 минути, колкото се понася. Внимавайте за признаци на хипотермия или измръзване на крайниците.
Стъпка 4
Масажирайте зоната след накисване. Масажът ще ви помогне да върнете притока на кръв към зоната след ледена баня.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Голяма вана или хидромасажен басейн
термометър
Лед (за накисване на студена вода)
Epsom сол (за накисване с гореща вода)
часовник
Бакшиш
Студените терапии са най-полезни в рамките на 48 часа след нараняване. Ледената вода действа като обезболяващо, за да помогне за облекчаване на болката и намаляване на интензивността и честотата на спазмите. Според проучване, публикувано в The Journal of Athletic Training, студените терапии или комбинацията от горещи и студени терапии (контрастна баня) са били по-ефективни от топлинната терапия само за намаляване на мускулната болезненост.
Внимание
Диабетици и други с лоша циркулация трябва да се консултират със своя лекар преди накисване. Когато избирате терапия, разбирайте, че топлината никога не трябва да се прилага най-малко 48 часа след нараняване. Топлинните накисвания ще увеличат циркулацията до зона, което може да причини подуване.
