Кардио тренировката осигурява ценни ползи за здравето за всички - но какво да кажем за хората, които не могат да използват краката си поради нараняване, болест или друга причина?
Само защото някой не може да използва краката си, това не означава, че не може да се наслаждава и на аеробни фитнес занимания. Има много различни начини да тренирате кардио, които не разчитат на силата на краката, за да продължите. Изследване в World Journal of Orthopedics посочва, че упражненията са особено важни след увреждане на гръбначния мозък, за да се предотвратят медицински усложнения от парализа.
1. Колелото за оръжие
Ръчният велосипед се нарича още ергометър на горната част на тялото. Изглежда като велосипедни педали с ръкохватки за ръце вместо подложки за крака и може да осигури трудна сърдечно-съдова и мускулна тренировка, без да се изисква използването на краката. Предимствата на ръчния велосипед включват подобрена издръжливост и сила на горната част на тялото, основни тренировки, тъй като той стабилизира тялото и повишава сърдечната честота.
Ръчният велосипед е често използван инструмент за тренировки от професионални спортисти, хора в рехабилитация и всеки, който не е използвал краката си по някаква причина, но иска да получи кардио тренировка.
2. Безкрайна машина за въже
Безкрайната машина на въжето е дължина на катерещо въже, прекарана през машината и регулирана за затруднения с издърпване с регулиращо копче. Тя позволява на всеки да получи тренировка за катерене с въже, проектирана за максимална сила или кардио полза, в зависимост от избраното ниво на съпротива.
Чрез приспособяване на машината към по-лекото й съпротивление, всеки, който не може да използва краката си, ще може да дърпа въже достатъчно дълго, за да повиши сърдечната честота в диапазона на аеробни тренировки, за да реализира подобрена сърдечно-съдова фитнес.
3. Плуване
Тренировките по плуване отдавна са част от параплегичната рехабилитация. Според Amputee-Coalition.org плуването предлага много ползи за хората без използването на крака. Плувните удари могат да бъдат модифицирани, за да се съобразят с широк спектър от увреждания, включително да не се използват краката.
Допълнително предимство на тренировките по плуване за хора, които не могат да използват краката си е, че това е слабо въздействие за намален риск от нараняване, а раздвижването може да помогне за облекчаване на дискомфорта и напрежението от упражненията на сушата.
: Най-добрите тренировки за плуване
4. Спринти на инвалидни колички
Статия на уебсайта на Националната здравна служба на Обединеното кралство препоръчва да се прави спринт на инвалидна количка на писта или закрито съоръжение, за да се правят аеробни упражнения. Ръцете, гърдите и раменете ще получат невероятна тренировка по време на спринтове в инвалидни колички, докато сърдечно-съдовата система се изтласква, за да стане по-добра и по-силна.
: Дейности за лица, свързани с инвалидни колички.
5. Адаптивна зумба
Zumba е програма за танцови упражнения, използващи движения, вдъхновени от различни стилове на латино танца и изпълнени с латино и друга високоенергийна танцова музика. Zumba е пригоден да се прави в седнало положение или в инвалидна количка, така че хората, които нямат употреба на краката си, могат да се насладят на кардио тренировки Zumba. Adaptive Zumba предлага начин за хората, които се нуждаят от инвалидна количка, да се наслаждават на тренировките на Zumba, като подчертават движенията на горната част на тялото и „подвижните стъпки“, използвайки инвалидната количка.
