Зеленчуците трябва да имат главна роля в ежедневната ви диета, а поставянето им между две филийки хляб е един интелигентен начин да увеличите приема на тези питателни храни. Един зеленчуков сандвич също може да е с ниско съдържание на калории, което е плюс, ако гледате теглото си или се опитвате да свалите излишните килограми. Разбира се, точният брой на калории на вашия вегетариански сандвич зависи от това какъв вид хляб, намазки, гарнитури и зеленчуци включвате.
Pile On Veggies
Суровите зеленчуци са добър източник на фибри, калий и други основни витамини и минерали, а повечето сортове също са с ниско съдържание на калории. Доматите, например, добавят 4 калории на филийка към вашия сандвич, както и добра доза витамин С. Едно листо маруля или зелена листна салата добавя само 2 калории към вашия сандвич. Можете да добавите цяла чаша резени краставици към вашия сандвич само за около 16 калории. Унция авокадо, което съдържа здравословни за сърцето ненаситени мазнини, фибри и калий, добавя между 34 и 47 калории. Печени зеленчуци, като чушки и лук, са друга нискокалорична, ароматна опция - но не забравяйте, че печенето им в олио ще добави калории към вашия сандвич.
Хлябът прави разлика
Видът хляб, на който си приготвяте сандвича, е друго влияние върху общия брой калории, които ще съдържа. Белият хляб съдържа около 65 калории на филийка, а пълнозърнестият хляб има около 69 калории на филийка и повече фибри от белия хляб. Ръжният хляб съдържа 83 калории на филийка, а киселото тесто съдържа 72 калории на филийка. Яйчният хляб съдържа най-много, със 115 калории във всяка филия. Изберете нискокалоричен хляб за между 47 и 50 калории на филийка.
Разпространете се внимателно
Майонезата е сред най-лошите ви възможности за разпространение, защото съдържа 94 калории на супена лъжица. Горчицата е по-добър избор на калории, с 3 калории на чаена лъжичка, но също така има тенденция да е с високо съдържание на натрий. Добавянето на 1 супена лъжица масло към вашия сандвич ще увеличи броя на калориите му с 102. Супена лъжица крема сирене, друг общ сандвич намазване, съдържа 50 калории.
Топ гарнитури
Филийка сирене е добър начин да добавите протеин и калций към вашия зеленчуков сандвич, а сиренето ще добави между 75 и 114 калории, в зависимост от вида, който използвате. Една супена лъжица от кисели краставички съдържа 20 калории, а една копър туршия добавя 8 калории. Един пикантен пипер допринася 18 калории за вашия зеленчуков сандвич, а супена лъжица салса добавя 5 калории.
