Когато целта ви е да хвърлите мазнини, има значение броят калории, които ще изгорите в груповия клас упражнения. Колко калории ще изгори човек зависи от много променливи, включително телесно тегло и генетика; но доброто правило е, че колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории ще изгорите. Вижте как се измерва любимият ви клас.
Класове с ниска интензивност
Класовете с ниска интензивност се отличават с постоянна активност. Обикновено са с ниско въздействие и не включват изблици на интензивна активност. Трябва да очаквате сърдечната честота да остане стабилна през целия клас. Класовете с ниска интензивност обикновено имат по-малко въздействие върху ставите и костите. Те са добър избор за хора със здравословни проблеми, които трябва да се справят лесно.
Някои примери за дейности с ниска интензивност включват аеробика с нисък удар, аеробика с ниско въздействие и водна аеробика. В тези видове класове човек от 125 килограма ще изгори между 240 и 420 калории, човек от 155 килограма ще изгори между 298 и 520 калории, а човек от 185 килограма ще изгори между 356 и 622 калории за час клас.
Класове с висока интензивност
Класовете с висока интензивност са по-взискателни физически от класите с ниска интензивност. Те могат да включват бягане, скачане и периоди на много интензивна активност. Много класове с висока интензивност включват интервални тренировки, в които работите много усилено за кратък период от време, след което работите с по-бавни темпове, за да се възстановите за кратък период от време. Можете да очаквате сърдечната честота да остане повишена през целия клас, с известна разлика между умерена и висока.
Примерите за класове с висока интензивност включват аеробика с високо въздействие, вътрешно колоездене, кикбокс и тренировки по верига. Тези класове могат да изгорят между 420 и 630 калории за човек с тегло 125 килограма, между 520 и 782 калории за човек с тегло 155 килограма, и 622 до 932 калории за човек с тегло 185 килограма.
Нееробни класове
Часовете по йога и пилатес се фокусират върху разтягане и укрепване, но те също така изгарят калории. Един час пилатес ще изгори между 142 калории, ако тежите 125 килограма, 176 калории, ако тежите 155 килограма, и 210 калории, ако тежите 185 килограма.
Йога се предлага в толкова много разновидности, че е много трудно да се оцени изгарянето на калории. Класовете в стил Gentler Hatha, които се фокусират върху разтягане, не изгарят толкова калории - около 240 на час за човек с тегло 125 килограма и 356 калории за човек с тегло 185 килограма.
По-енергичните йога стилове като power vinyasa и ashtanga йога могат да изгорят значително повече калории на час - над 500 - защото се движат с по-бързи темпове.
Толкова много променливи
Имайте предвид, че това са само оценки. За да получите по-точно четене, носете фитнес монитор по време на урока, за да видите колко изгаряте. Не забравяйте, че изваждате това, което сте поставили в клас. Можете да работите много усилено в клас по аеробика с ниско въздействие и да изгаряте повече калории, отколкото бихте положили, ако вложите по-малко усилия в клас с висока интензивност. Ако целта ви е да хвърлите мазнини, дайте на всеки клас всичко.
