Болката в гърдите може да бъде причинена от много неща, вариращи от мускулни спазми или стягане до, добре, сърдечни пристъпи. Ако проблемът е мускулест, може да почувствате болката, когато движите ръцете си, имате проблеми с достигането нагоре или изпитвате изтръпване на предмишниците или китките. Може също да забележите, че раменете ви са заоблени напред.
Ако тези показания звучат болезнено познато, е доста безопасно да се предположи, че злодейът е непълнолетният пекторалис. Това е малкият мускул, който се крие под пекторалис майор - големият гръден мускул. Прикрепва се към третото, четвъртото и петото ребро и работата му е да движи раменните лопатки нагоре и надолу.
Стегнатото и слабото
Печ минор е малък мускул, но когато се стегне, става зъл и може да ви постави в свят на нараняване. Така че първият ред на бизнеса не е да укрепвате толкова, колкото да разтегнете и купите гръдния си регион малко повече свобода. Съкратеният pec minor е често срещана причина за получаване на физическа терапия, но има много неща, които можете да направите, за да коригирате проблема самостоятелно.
Но чакай, има още! Чест спътник на стегнатия пек минор е слабата седалищна предна част, заедно с други горни мускули на гърба - ниският трапец, ромбоидите и ротаторният маншет вероятно също могат да използват малко помощ. Когато тези мускули са слаби, те позволяват на малкия пек да се превърне в побойник, дърпайки всичко болезнено напред.
Разтягане на Pec Minor
Разтягането на крилото на вратата е един от най-добрите начини за удължаване на малкия пек и е лесно.
Как да: Застанете на вратата и поставете дясната си горна ръка върху рамката на вратата, като лакътът е огънат под ъгъл 90 градуса. Наведете се напред с цялото си тяло и завъртете рамото си от вратата, докато не почувствате добро разтягане в предната част на дясното рамо. Задръжте 15 до 20 секунди и след това повторете разтягането. Повторете от другата страна. Правете пет повторения три пъти на ден.
Push-Up Plus
Въпреки че може да усещате болката в гърдите си, укрепването на мускулите на горната част на гърба е важно за издърпване на раменете назад и отваряне на гърдите към света. Чудесно упражнение по всяко време и навсякъде, което изпълнява точно това е плюс-опора, който понякога се нарича seratus anterior push-up. Серратът отпред се противопоставя на пекторалис минор и неговото укрепване помага да се създаде баланс между двете.
Как да: Влезте в положение на дъска с ръце на ширина на раменете и направете редовно лицеви опори. "Плюсът" идва, когато сте завършили представител и ръцете ви са напълно изпънати в горната позиция. Сега, като дланите ви се притиснат плътно към земята, разширете раменните лопатки и ги насочете нагоре към тавана. За да засилите активирането на серумния пред, поддържайте това положение за една или две секунди.
: Как да облекчите болката в горната част на гърба с упражнения
