Име: Мерилин С.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: msmith117 (член от 2008 г.)
Възраст: 51 Височина: 5'5"
Преди тегло: 245 паунда рокля / размер на панталона: 18
След теглото: 165 паунда рокля / панталон: 12/14
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да се присъединя към LIVESTRONG.COM се опитах да отслабна, но най-вече беше нагоре и надолу. Не ми беше приятно с тялото и не обичах да излизам или да пазарувам дрехи. Почти хапнах това, което исках и не разбрах до каква степен това, което сте яли (или не сте яли), може да навреди или помогне.
След като започнах да научавам за проследяване на калории в LIVESTRONG.COM разбрах колко е важно да се храним, за да живеем. Знаех, че ако ще се занимавам сериозно с отслабването (и да го поддържам), това ще трябва да е промяна в начина на живот, а не диета.
Преди да се присъединя към LIVESTRONG.COM диетата ми включваше много пържени храни, бял хляб, ориз и тестени изделия. Не бях голям за зеленчуци (освен царевица). Обичах десертите си - особено шоколад.
Единственото ми упражнение беше типичното ежедневно ходене (и то само при необходимост). Общото ми здравословно състояние беше наред, но бях затлъстел и в резултат на това имах проблеми с гърба и бедрата.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Виждането на двама мои братовчеди плюс-размер, които споделят тренировките си във Facebook, ме вдъхнови да започна да мисля за опити да отслабна. Най-накрая бях мотивиран да започна да пътувам към собственото си отслабване, когато разбрах, че дъщеря ми се омъжва и навършвах 50 години за период от няколко месеца. Мисленето за това как исках да изглеждам във фотографии от тези събития беше повратна точка за мен.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
LIVESTRONG.COM ми помогна да създам план, който да работи за моите цели. Имаше толкова много опции - планове за хранене, тренировки и истории за това, което се случи, а не за другите - че в крайна сметка намерих неща, които ми харесаха. Лекар за отслабване отидох да ме запозна с проследяването на калориите с приложението LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Правих силни тренировки (първоначално сам, после по-късно в клас). Влюбих се в интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Откриването, че има начини за упражнения, които не изискват часове наведнъж, беше чудесно! Въпреки че не участвах в таблата за съобщения на общността, прочетох публикациите на други хора. Отне ми близо две години, за да приложа всичко, което научих на практика и да сваля 80 килограма.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Семейството ми беше основният ми екип за поддръжка. Освен това разчитах на група за поддръжка във Facebook, към която се присъединих, наречена Lean Strong Fast за подкрепа в моето пътуване.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
В началото обикалях по своята пътечка или на открито; понякога сами, а понякога с приятели. Аз също карам неподвижния си мотор в спалнята си. Но любимият ми начин да тренирам в момента е в моя HIIT клас.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Ежедневното ми ежедневно упражнение включва хрускане, обратни хрускания, клякания, дъски и рапиди, а в сряда вземам HIIT клас, когато съм в състояние. В моето ежедневие включвам и упражнението на деня, споделено в групата Lean Strong Fast Facebook.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Любимата ми закуска е овесена каша с плодове. Обядът често се пече тилапия със зеленчуци и от време на време с пшеничен мелба тост. Вечерята обикновено е печена пилешка гърда с броколи. Закуските обикновено са ябълки, защото се пълнят и аз ги обичам, макар че и аз закусвам различни други плодове за закуски.
Ям три хранения и две закуски на ден, а любимата ми храна всъщност е броколи. Най-добрият ми съвет би бил да пия много вода и да ям пресни зеленчуци и плодове всеки ден. Аз също съм фен на соковете, когато можете.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Винаги държа под ръка броколи, ябълки, портокали, зеле, моркови, разнообразие от риба и много вода под ръка.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Когато активно се опитвах да отслабна, бих подготвила храната си предварително, като претеглях, измервах и разделях порции за размери. Планирах храненето си две седмици предварително, за да съм безопасна и да съм сигурна, че съм подготвена.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках, беше да се откажа от хляба. Обичах го, но не ме обичаше обратно. Хапвах хляб с всяко хранене и той просто седеше около кръста ми.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Поставете си цели за себе си и водете дневник за тежести и упражнения. Започнете толкова бавно, колкото е необходимо. Не се притеснявайте да опитате твърде много сложни упражнения в началото; просто се ориентирайте към по-предизвикателните неща. Не се обезсърчавайте, ако трябва да модифицирате упражнение или ако не можете да го правите толкова дълго, колкото искате. Не забравяйте, че дори не сте го правили вчера! Дори ако в началото упражнявате само по време на рекламите, това е начало. И всяко малко помага.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Животът ми сега е страхотен. Обичам тялото си (и пазаруването). Обичам да излизам сега. Вече не трябва да се притеснявам да намеря нещо, което да облека, защото нищо не пасва: Сега имам толкова много прекрасни възможности!
Все още използвам LIVESTRONG.COM за рецепти и упражнения. Винаги трябва да се опита нещо ново, дори и да е разновидност на нещо старо, изпитано и вярно. Все още чета историите за успеха, защото винаги има какво да ме вдъхнови.
Диетата ми е толкова по-добра сега, че ям толкова много зеленчуци (не само царевица) и стоя далеч от пържени храни и хляб. Общото ми здравословно състояние се подобри драстично. Гърбът и бедрата ми са в много по-добра форма. Някога дори не можех да седя на пода. Сега мога да го направя с кръстосани крака в индийски стил!
