Подходящо тегло за вашата възраст и ръст е бонус за вашето здраве и представа за себе си. Независимо дали поради суета или здраве, винаги трябва внимателно да планирате загуба на тегло. Балансираният план за отслабване трябва да включва както корекции на храненето, така и физическа активност и може лесно да се проследява на калкулатор на калории. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да създадете балансиран, безопасен и ефективен план за действие, за да постигнете реалистична цел за отслабване за 40 дни.
Безопасността на първо място
Независимо дали искате да достигнете целевата си загуба на тегло в рамките на 40 дни или 40 месеца, е необходимо да защитите здравето си, докато отслабвате. Това означава, че промените в диетата трябва да са медицински безопасни за вашата възраст и здравен профил. По същия начин, упражненията, които правите, трябва да бъдат безопасни и за броя на изгорените калории. Вашият доставчик на здравни грижи ще определи максималната сърдечна честота за вашата възраст, ръст, тегло, лекарства и медицински състояния, така че да можете да спортувате безопасно.
Прием на калории
MedlinePlus, уебсайт на Националната медицинска библиотека на САЩ и Националния здравен институт, препоръчва минимален прием на 1200 калории на ден за жени и 1500 калории на ден за мъже. Съставът на тези калории също се отчита. Ежедневно се стремете да хапвате от три до пет порции плодове и зеленчуци, 40 г постно протеин и поне 130 г въглехидрати. Калориите ви от мазнини трябва да са под 30 процента от общия ви прием на калории. Избягвайте диети, които изискват прием под 800 калории на ден, ако не са под медицински контрол. Помолете вашия доставчик на здравни грижи да ви помогне да изберете най-добрите витаминни и минерални добавки за вашата възраст, пол и здраве.
Поставяне на цел
Отслабването не трябва да надвишава 2 фунта. на седмица. По-бърза загуба на тегло от 3 кг. или повече седмично може да ускори атаките на жлъчния мехур, според информационната мрежа за контрол на теглото. Така че за да намерите най-голямото тегло, което спокойно бихте могли да загубите в рамките на 40-дневен период, просто умножете 2-те килограма. до 5.71, което е броят на седмиците за 40 дни. Резултатът е 11, 42 паунда.
Формулата
Използвайте текущото си тегло и ниво на физическа активност, за да определите какъв трябва да бъде приемът ви на калории и колко физическа активност трябва да включите. MayoClinic.com предлага онлайн калкулатор на калории, който ви позволява да видите какви са дневните ви нужди от калории, за да поддържате текущото си тегло. Например, 5-футовата, 5-инчова 40-годишна жена, която води малко активен начин на живот, изисква 1900 калории на ден, или 13 300 на седмица, за да поддържа теглото си. За да загубите 2 паунда. на седмица, тя ще трябва да намали калориите си със 7000, защото 3500 калории се равняват на 1 фунт. Ако разделите тези 7000 калории между седемте дни от седмицата, това означава, че тя ще трябва да намали калориите си с 1000 на ден, поставяйки я по-долу 1200 калориен дневен минимум. Следователно тя ще трябва да допълни усилията си, като изгаря калории с повече упражнения.
Упражнение
След като сте решили колко калории можете безопасно да намалите на ден от диетата си и колко допълнителни калории трябва да изгорите, можете да планирате физическата активност, която ще използвате за изгарянето на тези калории. Има няколко онлайн калкулатора за активност - като тези от Discovery Health и MayoClinic.com - които ви позволяват да определите колко калории изгаряте, като правите неща толкова обилно, колкото прах за по-традиционни физически дейности, като джогинг и игра на тенис. Използвайте тези инструменти, за да помогнете на Вас и Вашия лекар да изберете най-безопасния възможен избор за ежедневния си режим на упражнения.
