Може да бъде обезкуражаващо - макар и не непременно да е изненадващо - да забележим масивен скок в мащаба след нощ на отдаване на твърде много храна. И макар че преяждането може да ви натрупа тегло през седмици или месеци, прекаляването с два дни не е достатъчно, за да нанесете сериозни щети. Ако откриете, че ви отнема вечно да отслабнете, корекциите в начина ви на живот или преоценката на целите ви могат да помогнат.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Отпуснете се: не е пет килограма мазнини
Първо, добрата новина - почти невъзможно е да спечелите 5 килограма мазнини за два дни. Всеки килограм мазнини съхранява 3500 калории, така че натрупването на 5 килограма мазнини ще изисква изяждането на 17 500 допълнителни калории за два дни, в допълнение към калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си. Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, ще трябва да ядете 10 750 калории всеки от двата дни, за да консумирате достатъчно излишни калории, за да спечелите 5 килограма мазнини.
Това е практически невъзможно да направите, дори и да хапвате с нежелана храна. 14-инчова пица с пеперони има 2476 калории. Трябва да ядете повече от четири цели пици всеки от двата дни, за да отговаряте на калорийния си прием - и все още ще ви липсва с около 850 калории на ден. Голям бургер за бързо хранене с две банички, сервиран с голям ред пържени картофи, има 1060 калории. Ще трябва да ядете повече от 10 от тези храни за бързо хранене и в двата дни, за да получите достатъчно калории, за да опаковате 5 килограма мазнини.
Поставяне на теглото на водата
По-вероятно е 5-килограмовата печалба да е предимно водно тегло. Повечето "боклучна" храна е с високо съдържание не само на калории, но и се зарежда с излишък от натрий под формата на трапезна сол. Твърде много сол кара тялото ви да задържа вода, така че не е необичайно да видите скок в кантара за ден-два, след като ядете нездравословна храна. И въпреки че този по-висок брой в скалата е обезкуражаващ, тялото ви ще освободи излишната вода, след като се върнете към здравословна диета, връщайки теглото си в норма.
Консумацията на храна с високо съдържание на натрий обаче има последици извън временното увеличаване на телесното тегло. Редовното ядене на твърде много натрий може да увеличи шансовете ви за развитие на високо кръвно налягане, а натрият всъщност увеличава загубата на калций, което потенциално може да навреди на костите ви. Понякога снизхождението тук и там е ОК, но поддържайте редовния си прием на натрий до по-малко от 2300 милиграма, за да избегнете негативни последици за здравето.
Защо отслабването отнема "завинаги"
Въпреки че кантарът може да изстреля привидно през нощта поради излишната вода, загубата на телесни мазнини отнема много повече време. По принцип отслабването се наблюдава със скорост от един до два килограма седмично, но някои хора - възрастни, заседнали жени, например - може да отслабнат още по-бавно. Това е далеч от загубата на тегло, която виждате в риалити предаванията, която може да влиза в двуцифрени всяка седмица. В реалния свят ще отнеме поне 2, 5 седмици - или толкова, колкото 10 седмици -, за да свалите 5 килограма. Ако очаквате да свалите пет килограма седмично, коригирането на вашите очаквания може да ви попречи да се чувствате така, сякаш пътуването ви за отслабване ще отнеме завинаги.
Уверете се, че също така точно записвате приема на калории за деня, за да сте сигурни, че отслабвате толкова бързо, колкото е безопасно. Едно проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2006 г., установи, че хората подценяват калориите в голямо хранене с 23 до 38 процента, но по-точно оценяват съдържанието на калории в по-малките хранения. Периодично претегляйте и измервайте порциите си, за да сте сигурни, че все още имате точен преглед на това как изглежда дадена порция и се придържайте към няколко по-малки хранения през деня, тъй като колкото по-малко е храненето ви, толкова по-малка е вероятността да подцените броя на калориите му.
Виж по-тънък, по-бърз
Дори ако всъщност не можете да свалите 5 килограма за няколко дни, можете да направите ощипване, което да ви помогне да изглеждате по-тънки. В допълнение към изрязването на натрий, трябва да избягвате други задействащи храни, които могат да причинят подуване на корема, като газирани напитки и мазни храни, а също така да избягвате пиенето през сламка, което може да ви накара да поглъщате въздух.
Вземете йога или пилатес клас или се отправете към фитнеса за тренировка с тежести. Всички тези упражнения укрепват мускулите ви, за да подобрите изравняването на тялото си - и по-специално пилатес и йога - нула в постуралните мускули, които ви помагат да седнете и да се изправите изправени. Тези упражнения не са калорични горелки и няма да ви накарат да загубите мазнини, но подобряването на подравняването ви може да ви помогне да изглеждате по-тънки и по-уверени, така че ще изглеждате по-добре, когато работите към целите си за отслабване.
