Суроватъчният протеин е хранителна добавка, която жените могат да приемат или да помогнат за изграждането на мускули или за снабдяване с висококачествен протеин при загуба на телесни мазнини. Количеството суроватъчен протеин, който трябва да консумирате, зависи от теглото ви, нивото на вашата активност и вашите фитнес цели. Употребата на суроватъчен протеин също може да причини странични ефекти, които си струва да се обмисли. Както при всяка хранителна добавка, трябва да се консултирате с диетолог или с вашия доставчик на здравни грижи, преди да включите суроватъчен протеин във вашия хранителен план.
Заден план
Суроватката се получава от краве мляко като остатъчен продукт от процеса на производство на сирене и се състои от висококачествен протеин, който съдържа всички незаменими аминокиселини. Суроватъчният протеин е най-лесно усвоимият от всеки хранителен протеин, според книгата Тайни за понижаване на холестерола с хранителни и натурални добавки, безопасно от Art T. Dash. В допълнение, суроватката има висок дял аминокиселини с разклонена верига, специален клас изграждащи протеини блокове, които лесно се вграждат в мускулната тъкан, за да ви помогнат да запазите постната мускулна маса, когато отслабвате или се събирате върху нов мускул по време на изграждането на сила.
Ниво на активност
Като жена, която иска да увеличи мускулната маса, трябва да включите достатъчно количество суроватъчен протеин в диетата си, за да съответства на нивото на вашата активност въз основа на теглото ви. По-конкретно, ако се включите в упражнения за сила и сила, като например вдигане на тежести, адекватният дневен прием включва между 1, 6 и 2 грама суроватъчен протеин на килограм телесно тегло, заявява Бил Кембъл от Лабораторията за хранене за упражнения и изпълнение в Университета на Южна Флорида, Ако вашата фитнес цел е да губите телесни мазнини, като същевременно поддържате мускулите си и основното ви упражнение е издръжливост или периодично спортуващи, приемането на между 1 и 1, 7 грама суроватъчен протеин за всеки килограм телесно тегло е достатъчно.
безопасност
Въпреки че суроватката е удобен източник на протеини с полезен аминокиселинен профил, тя носи рискове за здравето като хранителна добавка. Например Американската агенция по храните и лекарствата поддържа хранителни добавки, различни от тези за храни, лекарства, отпускани по лекарско предписание и лекарства без рецепта. Въпреки че изискват добавки да са безопасни за консумация, те не тестват за безопасност преди продуктът да излезе на пазара. По-скоро те изследват проблемите с безопасността, само след като възникнат проблеми, след като продуктът е наличен в търговската мрежа. Следователно, суроватъчните протеинови добавки могат да съдържат неразкрити примеси или други потенциално вредни съставки. Като жена, непроверени добавки могат да бъдат особено опасни, ако сте бременна или имате предвид бременност. Доклад в изданието „Consumer Reports“ за 2010 г. обяснява, че много протеинови прахове съдържат опасни нива на токсични метали и че многократното им излагане може да причини сериозни последици за здравето. Говорете с вашия лекар колко суроватъчен протеин трябва да използвате и колко често.
Други съображения
В зависимост от вашия телесен тип, може да се натрупате мускули или да загубите телесни мазнини повече или по-лесно от други жени. Ето защо може да се наложи да коригирате приема на суроватъчен протеин, за да се съобразите с тези разлики и да намерите хранителния режим, който да работи най-добре за вас. В допълнение, суроватъчният протеин може да добави допълнителни калории към вашата диета, което води до неволно наддаване на тегло, ако го консумирате в излишък. Разчитането на суроватъчен протеин като основен източник на аминокиселини също може да ви откаже от други основни хранителни вещества, от които се нуждаете като жена, като желязо или фолат. Затова трябва да консумирате суроватъчен протеин само като част от здравословната диета, която отчита вашите нужди.
