Витамините и минералите почти винаги се комбинират в природата. Фолиева киселина, витамин от група В и цинк могат да бъдат намерени заедно в храни като черен дроб, ядки и бобови растения. Фолиевата киселина и цинкът често се комбинират и във вашата мултивитаминно-минерална добавка, така че няма противопоказания да ги приемате заедно. Всъщност мегадозирането на двете хранителни вещества заедно може да увеличи броя на сперматозоидите при мъжете и да повлияе положително на плодовитостта.
Роля на фолиевата киселина
Вашето тяло се нуждае от фолиева киселина, известна също като витамин B-9 или фолат, за да направи и възстанови нишките на ДНК, да насърчи производството на червени кръвни клетки в костния си мозък, да премахне хомоцистеина от кръвообращението си и да помогне за метаболизма на хранителните вещества в използваеми форми на енергия. Националният институт по здравеопазване препоръчва 400 mcg фолиева киселина дневно за мъже и жени, които не са бременни или кърмещи. Фолиевата киселина предотвратява дефектите на нервната тръба в развиващите се плодове и може също да допринесе за производството на сперматозоидни клетки.
Роля на цинка
Цинкът е основен минерал, необходим за имунната функция. Той също така играе важна роля за заздравяването на рани, въглехидратния метаболизъм, усещането за вкус и мирис, клетъчното делене и растежа на клетките, включително сперматозоидите, както е цитирано в „Пълното ръководство за витамини и минерали“ на Мери Дан Ейдс и Филип Лийф, Освен това, цинкът е необходим за синтеза на тестостерон. Препоръките за ежедневен прием на цинк са 15 mg на ден за мъжете.
Ефекти от комбиниране на фолиева киселина и цинк
Комбинирането на фолиева киселина и цинк позволява нормално клетъчно деление и растеж в цялото тяло. Мегадозирането им заедно може да даде допълнителна полза за мъжете. Холандско проучване, публикувано в издание „Плодовитост и стерилност“ от 2002 г., установи, че приемането на високи нива на фолиева киселина и цинк заедно увеличава броя на сперматозоидите и подвижността при някои мъже. По-конкретно, изследователите откриха, че мъжете, които изпитват затруднения при импрегнирането на партньорите си, увеличават броя на сперматозоидите си до 74 процента след прием на 5 mg фолиева киселина и 66 mg цинков сулфат всеки ден в продължение на 26 седмици. Интересното е, че нито едно подобрено количество хранителни вещества сперматозоидите не се отчита много, когато се приема самостоятелно. Изследователите спекулират, че приемането на двете хранителни вещества заедно влияе върху качеството на спермата, тъй като и двете играят важна роля в функцията на гена, а цинкът стимулира синтеза на тестостерон, което може да увеличи обема на спермата.
Фолиева киселина и цинк в храните
Фолиевата киселина се намира в някои меса, особено животинския черен дроб, но е по-обилна в листните зелени зеленчуци, бобовите растения и боба. Зеленчуците и плодовете не са добри източници на цинк, въпреки че червеното месо, черен дроб, птици и свинско месо са богати на минерала, както е посочено в „Пълно ръководство за хранене и хранене на Американската диетична асоциация“. Цинкът също е в изобилие от бобови растения, фъстъци и някои семена и боб.
