Не би ли било чудесно да се засили абс за 30 дни? Екипът на LIVESTRONG.COM създаде предизвикателство, за да ви помогне да направите това точно това лято. Вие не само ще изглеждате и се чувствате невероятно, но и ще подсилите сърцевината си, което намалява шанса ви за болки в гърба. Най-хубавото е, че можете да го правите само за няколко минути всеки ден, без оборудване - само няколко видеоклипа, които можете да следите заедно с почти навсякъде.
И тъй като личният треньор PJ Striet зададе двуминутна дъска като еталон за основна сила за мъжете и жените, може да сте там, че ще има много планки. Но не се притеснявайте, ако все още не можете да направите двуминутна дъска (или дори 20-секундна дъска). Дайте ни 30 дни и ние ще ви закараме там!
Как работи Предизвикателството
Както ще видите по-долу, има 30-дневен календар, който можете да следвате заедно с всеки ден на предизвикателството. Започваме в понеделник, 1 юли 2019 г., но можете да започнете самостоятелно по всяко време.
Повечето дни ще правите четири различни упражнения на ab - планка, поза на лодка, завъртане на ножици и повдигане на краката - за определен период от време или брой повторения. Например на първия ден ще направите планка с 15 секунди, 15-секундна лодка, 20 ножични завъртания и 10 повдигащи крака. (ЗАБЕЛЕЖКА: За повдигането на ножица и повдигането на краката всяка страна / крак се счита за една представителка. Но можете да се справите с предизвикателството, като направите двойни повторения.)
Няколко дни през месеца ще включите видео за тренировка, организирано от преподавателката по йога Елиза Джоан. Можете да намерите тези, изброени по-долу. И след няколко благословени дни по време на предизвикателството (всеки седми ден), ще имате почивен ден! Не забравяйте да се възползвате от тези, като правите нещо активно, но с ниска интензивност като ходене, туризъм, йога или плуване.
Как да се присъедините към предизвикателството
1. Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge, за да получавате ежедневно насърчение и мотивация, както и отговори на всички въпроси относно предизвикателството, което може да имате.
2. Споделете календара на предизвикателството по-долу с приятелите си във, Facebook и Twitter. Можете също така да го отпечатате и да го съхраните някъде, което ще го виждате всеки ден или да го запишете на телефона си, така че винаги да е удобен.
3. Следвайте заедно с предизвикателството всеки ден и споделяйте своя напредък в групата на LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook. Вкореняваме се за вас!
The Abs Challenge Videos
Както може би сте забелязали, има дни в предизвикателството, отбелязано с името на видеоклип за тренировка. Всички изброени в горния график са включени по-долу!
10-те най-добри Ab упражнения
Ето 10 от най-добрите упражнения за рок ядрото ви!
Бърза HIIT тренировка за плосък абс
Интервалното обучение с висока интензивност е чудесно за изгаряне на калории, така че всъщност можете да видите определението, което изграждате в своя abs.
10-минутно Plyo HITT видео
Плиометрията - или тренировките за скок - е интензивна тренировка за цялото тяло. И този е насочен специално към вашия абс.
Как да правите движенията на Abs Challenge
Вижте нашия урок за четирите основни движения на ab за предизвикателството по-долу:
