Име: Синди С.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: cindysantaana (член от 2015 г.)
Възраст: 46 Височина: 5'5"
Преди тегло: 181 паунда рокля / размер на панталон: 16
След тегло: 128 паунда рокля / панталон: 6
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да се присъединя към LIVESTRONG.COM, бях с над 50 килограма с наднормено тегло и, повече от всичко друго, просто не се чувствах добре. Имах умора, висок холестерол, чести мигрени, алергии и щитовидна жлеза извън контрол. Очаквах с нетърпение да поспивам всеки ден с децата си.
Не се чувствах уверена и често покривах тялото си. Най-вече ядох стандартната американска диета с месо, картофи, ориз, от време на време ястие за бързо хранене, пакетирани храни, когато бягам - и обичах зърнени храни и поп-тарти.
Упражнявах се, когато бях по-млад и дори бях личен треньор в колежа, но когато започнах кариерата ми, стана по-малко важно. И то просто нямаше, след като роди деца.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
След като разбрах, че не мога да се справя през деня без дрямка и че съм на четири лекарства с рецепта на 40 години, разбрах, че трябва да направя промяна. Съседът ми беше здравен треньор, затова започнах да работя с нея. Направих устойчиви промени в начина на живот, започвайки от това как пазарувам за храна. Добивах храна на местно ниво, когато можех, и пазарувах и на пазарите на фермерите.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Когато в крайна сметка завърших работа със своя здравен треньор, използвах инструментите на LIVESTRONG.COM, за да поддържам и още повече да отслабвам. Обичам ангажиращите табла за съобщения на общността в LIVESTRONG.COM и постоянно чета статиите за здраве и фитнес. Уебсайтът е пълен с ресурси, полезна информация, идеи за здравословно хранене и други! Също така понякога използвах безплатните по-силни тренировки по време на пътуването си. Отне ми цяла година, за да сваля 50 килограма и да лекувам здравословните си проблеми. Вече не трябва да приемам лекарства, отпускани по лекарско предписание!
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Имах подкрепа от близкото ми семейство и подкрепата на членовете на общността LIVESTRONG.COM, но запазих цялостното си пътуване в тайна, докато не постигна целта си. Записах се в училище по хранене, за да науча колкото мога повече за храна и лекуване, а моите връстници там също станаха част от моята система за подкрепа. Радвам се, че сега съм система за поддръжка на други хора по подобно пътуване.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Превърнах мазето си в малък домашен фитнес с мотоциклет втора употреба, тежести и ребунд. Обичам да вдигам леки тежести и да използвам и моите чайници. Когато е хубаво навън, отивам на две мили разходка и правя от 25 до 40 пешеходни хода по хълмист участък от моя маршрут. Винаги е по-забавно, когато един приятел може да се присъедини и към мен.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Опитвам се да тренирам поне пет дни в седмицата. Първо упражнявам сутрин на празен стомах. Аз променям рутинната си тежест. Няколко дни ще направя видео с пилатес. Други дни ходя 30 минути. Поддържам го много просто.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Ям три хранения на ден и една следобедна закуска. Обикновено си похапвам с децата, когато се прибират от училище. Обичам яйца, месо, хранено с трева, всички зеленчуци, авокадо и тъмен шоколад. Обичам концепцията да готвя веднъж и да ям два или три пъти от това хранене. Това е един от любимите ми съвети за здравословно хранене!
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Не броя калории, но обикновено ям в диапазона от 1200 до 1400 калории на ден. Обръщам повече внимание на макронутриентите си, по-специално колко протеин и въглехидрати консумирам, както и на приема на захар.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Винаги имам пресни зеленчуци като къдраво зеле, ястия и маруля за салати и опаковки в хладилника си. Тъй като не ям хляб или не правя сандвичи, използвам швейцарска сирене или салата от румън за моите обвивки. Винаги имам в кухнята си орехови масла, пресни (ниско гликемични) плодове и ядки за закуска. И винаги имам авокадо под ръка. Понякога ще го режа и ще го изям с изцеждане от лимонов сок и морска сол за лека закуска!
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Винаги държа под ръка едни и същи скоби за месо, така че мога да готвя почти всичко, което желаем през цялата седмица. Това означава да купите цяло пиле, два килограма смляно говеждо месо, един килограм наденица, свински котлети или свинско филе и замразена дива сьомга. Освен това купувам най-различни зеленчуци, за да променя нашия репертоар.
Когато ще изляза навън по време на обяд, приготвям протеинова салата предварително и вземам ядки за моите закуски. Пазарувам хранителни стоки веднъж всеки уикенд.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство беше намирането на здравословни рецепти, които нашите деца също харесваха. Отне известно време, докато моето малко яде кале, но - с малко време и усилия - сега го обича!
Като здравен треньор сега, винаги споделям с другите съветите, които ми действаха най-добре. Винаги подчертавам, че започвам с бебешки стъпки и може би гледам едно хранене, което да подобря, например закуска. Винаги подчертавам, че ако мога да го направя (едно време "Pop-Tart Queen"), можете да го направите и вие!
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Започнете с малки и надградете своите здравословни навици. Справете се с едно по едно - като научете как да четете етикети на храни и да стоите далеч от силно обработените храни. Вашето здраве е вашето богатство и когато нямате, всички пари по света не могат да го оправят. Когато майка ми имаше рак на белите дробове, мислех само: Как можем да направим промени, които ще подобрят здравето ни? Ето как живея живота си сега. Отделете време, за да присъствате, дишате и наслаждавайте всеки момент заедно.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
След като свалих 50 килограма и излекувах високия си холестерол, преддиабет, мигрена, умора и алергии чрез промени в начина на живот, се чувствам енергичен, жив, щастлив, уверен и пълен с цел. Не трябва да се притеснявам да скривам издутини под тежки дрехи. Мога да ходя по цял ден без дрямка и сега по принцип съм по-щастлив човек.
Все още използвам LIVESTRONG.COM като ориентир, за да ми помогне да намеря здравна информация. Това е като моят Google за здравословни запитвания! Много по-уверена съм и се гордея с тялото си, дори и с малкото допълнително плячка, което все още нося!
