Динамичното разтягане за раменете се извършва с активни разтягания, които увеличават кръвообращението, затоплят мускулите и подобряват обхвата на движение. Правенето на динамични разтягания преди активност като плуване обиколки или игра на баскетбол или друга дейност, която предизвиква раменете ви, може да ви помогне да предотвратите нараняване и да подготвите мускулите си за упражнения. Следващите две разтягания могат да се правят на всяко ниво на фитнес, навсякъде и не изискват никакво оборудване, което ги прави добър избор за загряване на раменете.
Направете кръгове
Кръговете на ръцете затоплят вашите мускули с делтоиди и ротаторни маншети. Изправете се право и повдигнете ръцете си отстрани, успоредно на пода. Обърнете дланите надолу. Направете приблизително 3-инчов широк кръг с ръце в една посока. Попълнете 10 кръга, след това превключете посоката си и направете още 10. След това направете по-широк кръг на ръцете, насочете се към 24 инча, с ръце в една посока. Ако раменете ви са стегнати, може да се наложи да намалите размера на кръга си. Попълнете 10 кръга, след това превключете посоката и направете още 10.
Напред и назад
Размахът на ръцете динамично разхлабва мускулите на раменете и ги подготвя за активност. Изправете се право и повдигнете ръцете си отстрани, успоредно на пода. Едновременно люлете ръцете си по тялото, дясната ръка над лявата. Дръжте ръцете си успоредни на пода, докато правите това. Върнете ръцете си в начална позиция и направете друг замах, този път с лявата си ръка отгоре. Продължете да редувате за 30 до 60 секунди.
