Нищо не съсипва страхотно облекло като издутина на корема мазнина около средната ви секция. Но има още по-важна причина да загубите издутината: Дълбоките коремни мазнини са свързани със сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания според Harvard Health.
Ако сте сериозно настроени да станете по-стройни и по-здрави, ще трябва да се заемете сериозно с кардио упражненията. Прескачането на елиптичната машина във вашата фитнес зала е чудесно място за начало. Упражнението достатъчно често и с правилната интензивност - комбинирано със здравословна диета - ще ви помогне да прогоните издутината.
Скинната загуба на мазнини
Въпреки че склонността ви да наддавате на тегло и там, където е вероятно да го сложите, има много общо с генетиката, основната причина, по която се разширява средната ви секция, е свързана с калориите спрямо калориите. Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, тялото ви съхранява излишните калории като мазнини - често точно около средната част.
За да губите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, така че тялото ви да започне да изгаря част от съхраняваните мазнини за енергия, казва Майо Клиник. Вашата диета играе основна роля за създаването на този дефицит, както и сърдечно-съдовите упражнения.
В комбинация ще можете да загубите мазнините в корема; обаче може да не е първото място, което забелязвате загуба на мазнини. Не можете да се насочите към определена част от тялото си за загуба на мазнини. Трябва да губите обща телесна мазнина, част от която ще идва от корема ви.
Предимства на елиптичните машини
Ако никога не сте стъпвали на такъв, елиптичната машина може да бъде малко обезсърчаваща. Измислянето къде да поставите ръцете и краката си и как да движите ръцете и краката си е достатъчно, за да ви изпрати да бягате за добрата стара бягаща пътека.
Но в много отношения елиптичният е по-добър за изгаряне на мазнини в корема, отколкото стария режим на готовност. Работата върху елипсовидни работи както на горната, така и на долната част на тялото; когато повече от мускулите ви работят наведнъж, ще изгорите повече калории.
И ако имате проблеми със ставите или понастоящем сте с наднормено тегло, неефективният характер на елиптичните тренировки ще ви позволи да тренирате по-дълго и по-трудно, без да причинявате болка, казва клиника Майо.
Как да използвате елиптичен
Правилното позициониране на тялото е от ключово значение за добрата тренировка на елиптична машина. Пристъпете към машината и поставете краката си върху педалите. Педалите ще бъдат по-големи от вашия отпечатък, така че ги поставете квадратно в средата, като вътрешността на крака ви е успоредна на вътрешната страна на педала.
Обикновено имате два варианта за кормилото: статичен и движещ се. Хванете статичните дръжки, за да се установите и ги използвайте, докато не се почувствате комфортно с движенията на краката. Използването на подвижния кормил ще увеличи интензивността на вашата тренировка, когато ги натискате и дърпате, докато въртите педала.
Започнете да движите краката си напред. Дръжте коленете си леко свити; заключването им ще направи неудобно и неудобно да се педали. Докато въртите педала, краката ви ще следват писта с овална форма. Можете също така да въртите педала назад, като обърнете движението на краката си, казва ExRx.
Натиснете и дръпнете кормилото навреме с краката, но срещу тях. Докато натискате дясната си ръка напред, левият крак ще излезе напред и обратно. Не забравяйте да поддържате изправена поза с гърдите, а раменете - издърпани назад и надолу.
Скорост, съпротива и продължителност
След като се почувствате комфортно на машината, започнете да увеличавате темпото си. Колкото по-бързо въртите педала, толкова повече калории ще изгорите, за да взривите тази коремна мазнина. Можете също така да увеличите съпротивата срещу предизвикателството. Колкото по-трудно трябва да работят мускулите на краката срещу съпротивата, толкова повече калории ще изгорите.
Загубата на мазнини в корема отнема време, но колкото повече калории можете да изгорите, толкова по-бързо ще загубите мазнините в корема. Планирайте да се сдобиете с някаква кардио тренировка - по елиптичния или друг метод на кръстосана тренировка - повечето дни от седмицата за 30 до 60 минути сесия.
Интензитетът има значение
Интензивността е важна, когато става дума за изгаряне на мазнини в корема. Ако тренировката ви е прекалено лесна, няма да постигнете голям напредък или да получите желаните резултати. С повишаване на нивото на фитнес постепенно увеличавайте интензивността на вашата елиптична тренировка. За да получите най-голям удар за долара си, трябва да се потите, да дишате трудно и да не можете лесно да водите разговор.
Един от начините да повишите интензивността си по устойчив начин е да правите интервални тренировки. Противно на кардиото в стационарно състояние, при което поддържате почти постоянна сърдечна честота през цялото време, интервалните тренировки варират сърдечната честота.
Редувайки периоди на интензивни усилия и периоди на възстановяване, вие сте в състояние да повишите сърдечната си честота и да изгорите повече калории, отколкото бихте могли да правите в стационарна тренировка, казва ACE Fitness. Най-хубавото е, че може да успеете да изгорите повече калории за по-малко време, като правите интервални тренировки.
След загряване в продължение на пет до 10 минути, педали колкото се може по-силно при умерено съпротивление. Поддържайте този интензитет за 30 секунди до 2 минути, след което намалете темпото. Възстановете се с това по-бавно темпо за същия период от време, когато спринтирахте, след което отново увеличете темпото си.
Продължете да редувате висока интензивност и възстановяване по време на вашата тренировка. Не забравяйте да завършите тренировката си с пет до 10-минутно охлаждане.
