Име и начално име: Пиер Х.
LIVESTRONG.COM Член от: 26 май 2016 г.
Възраст: 31 | Височина: 6'1"
ПРЕДИ Тегло: 287 паунда и 39 процента телесни мазнини | Размер на панталон: 42
СЛЕД Тегло: 170 килограма и 15 процента телесни мазнини | Размер на панталон: 30
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Израснах в Брюксел, Белгия и се преместих в Съединените щати през 2011 г., за да започна следдипломно образование. През това време никога не обръщах особено внимание на това, което ядох и не спортувах редовно. Не ходех на фитнес и нямах интерес да тренирам. Въпреки това винаги обичах да готвя и това беше начин за мен да освободя стрес след дълъг работен ден. По това време аз наистина се наслаждавах на живота си и не обмислях промяна на начина си на живот. Мислех, че съм твърде зает и нямам време да тренирам.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
Вдъхновението ми дойде точно след дипломирането ми през юни 2016 г. Най-накрая взех съвета на приятел и отидох във фитнеса с него, за да тренирам с личен треньор. Приятелят ми работеше с личен треньор няколко години и винаги се опитваше да ме убеди да се присъединя към него. Винаги съм отказвал и си казвах, че нямам време за това. Бях прекалено заета с лабораторни работи, изследвания или писане на дисертации. Поглеждайки назад, осъзнавам, че това са били просто оправдания. Причината да не ходя на фитнес беше, защото бях притеснена и сплашена от идеята да бъда съдена от други хора, които тренират редовно там. Но сгреших
След дипломирането си разбрах, че съм постигнал основна житейска цел. Това беше края на глава в моя живот: вече не бях студент. Това отвори ума ми за нови възможности за живот. Наистина имах нужда от промяна в живота си и съветите на моя приятел дойдоха в точния момент.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Често чета статии и бюлетини на LIVESTRONG.COM, за да получа съвети за отслабване, тренировки и храна. По-специално, научих много за HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) тренировки и плата за отслабване и как да ги избегнем или преодолеем, без да губя мотивация. Научих също как да балансирам диетата си по-добре и да намаля приема на въглехидрати, докато все още се наслаждавам на готвене и хранене. Намерих полезни съвети за LIVESTRONG.COM, включително статии за заместване на въглехидрати като тестени изделия и ориз със зеленчуци като юфка от тиквички и богат карфиол.
В продължение на около 13 месеца след май 2016 г. използвах приложението MyPlate ежедневно, за да запиша приема на калории. Опитах се да сваля не повече от пет до 10 килограма на седмица. Купих безжична скала за тяло, за да записвам теглото и процента на телесните си мазнини всяка сутрин. През този период не спазвах конкретна диета и не се ограничавах да ям нищо. Просто се съсредоточих върху контрола на порциите и ограничаването на приема на калории. Отказах се да правя някаква екстремна диета, защото целта ми не беше да отслабвам бързо, а по-скоро да променя начина си на живот и да науча нови хранителни навици, докато отслабвам. Бях чувал толкова много истории на хора, които бързо отслабваха с екстремни диети, но след това си спечелих всичко след приключването на диетата.
Докато използвах приложението MyPlate, аз все още готвех и ядях всички неща, които харесвах, но се научих да управлявам размерите на порциите и да балансирам дневното съотношение на макронутриентите на въглехидратите, протеините и мазнините. Моят прием беше около 30 процента мазнини, 30 процента въглехидрати и 40 процента протеини. Използвах цифрова скала за кухня, за да претегля буквално всичко, което готвя, така че можех да съм сигурна, че стоя в рамките на препоръчаните порции. Първите седмици беше трудно да се намалят порциите и да се претеглят и записват всичко в приложението, но свикнах. Стана естествено.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Личният ми треньор, семейството и приятелите ми (в частност най-добрият ми приятел) ме подкрепяха през това време и винаги ме насърчаваха да продължа. Въпреки това, колкото и важна е системата за поддръжка, установих, че за мен това е наистина нещо, което всъщност се научавам да се наслаждавам да правя. Правех го за себе си, а не за някой друг.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Работата с личен треньор ме научи, че не е необходимо да имам любима тренировка, а по-скоро да променя вида упражнения, които правя. Смесвам го всеки ден.
Отначало работех само с личен треньор и направих малко кардио. Бих правил 30 минути на елиптичен или StairMaster три пъти седмично. След като пробвах клас HIIT, аз започнах да се срещам с моя личен треньор само два пъти седмично и да правя HIIT групов клас два други дни. Обичам HIIT часовете, защото те могат да бъдат адаптирани към много форми на упражнения. Позволяват ми да изгарям повече калории и мазнини и дори да продължа да изгарям калории до 24 часа след тренировката.
Когато се преместих в Тусон миналата година, тренирах с личен треньор само веднъж седмично и започнах да участвам в групови HIIT часове четири дни в седмицата. Когато получа шанс, също обичам да пробвам нови видове тренировки, като CrossFit и SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Графикът ми за тренировки се промени през последната година. В днешно време се фокусирам най-вече върху HIIT тренировките. По-специално, много ми харесва да тренирам в нов фитнес в Тусон. Те предлагат тренировка HIIT, която комбинира упражнения за бягане и подови настилки с помощта на чайници, гири и еластични ленти.
Графикът ми на тренировка варира от седмица на седмица, в зависимост от работния ми график. Типичната седмица изглежда така: понеделник до сряда и петък и неделя правя 50-минутен HIIT клас. Всеки ден се фокусира върху различна част на тялото - горната част на тялото, долната част на тялото, абс и ядрото или цялото тяло. Четвъртък сутрин правя едночасова сесия с моя личен треньор. Събота обикновено е ден за почивка и аз или карам колело, или пеша из Тусон.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Освен протеинов шейк след тренировка, ям само три хранения на ден и избягвам да закусвам колкото е възможно повече. Опитвам се да ям постно протеин като пуйка, пилешки гърди и скариди. Повечето дни ям зеленчуци и се опитвам да намаля възможно най-много приема на бели въглехидрати. Обикновено имам яйчен бел омлет или сандвич за закуска, салата за обяд и лека вечеря. Веднъж на две седмици си позволявам ден за измама. Ям храни, които обикновено не бих ял, като тестени изделия, пържени картофки или шоколадови бонбони.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
През първите седем месеца се опитах да се огранича до 1500 до 2000 калории на ден. След като загубих първите си 70 килограма, през следващите шест месеца се ограничих до 1200 калории на ден. В днешно време не следя приема на калории толкова строго, колкото преди, но обикновено се опитвам да ям около 2000 калории на ден и да огранича приема на въглехидрати.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Ям много постно месо с високо съдържание на протеини, като пуйка и пилешки гърди, така че обикновено ги предлагам в хладилника си. Като любител на тестените изделия, който почти всеки ден ядеше тестени изделия, се научих да я замествам със спиралирани зеленчуци като тиквички и тиква. Винаги се старая тези зеленчуци да са на разположение в хладилника ми. Обикновено имам и несолени смесени ядки като кашу, бадеми и шам-фъстък и някои плодове, които се предлагат у дома, за да мога да взема шепа, когато имам нужда от лека закуска. Обичам и пикантната храна, така че държа под ръка червени и зелени чили прахове.
Има някои храни, които избягвам да съхранявам в кухнята си, като бисквитки, сладкиши, шоколад, картофен чипс и други нездравословни закуски. Това не означава, че никога не ги ям, но избягвам да ги имам в кухнята си. Всеки път, когато жадувам за някоя от тези закуски, ще си купя индивидуална порция или малка торбичка от магазина за хранителни стоки.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Обикновено не обичам да приготвям ястията си предварително, защото готвенето всяка вечер е начин за релаксация. Обаче понякога си приготвям закуската предварително, тъй като понякога ходя на фитнес много рано. Започнах да правя сандвичи със закуска с ниско съдържание на въглехидрати с кифли с яйчен белтък и банички с пуешки гърди, които ще приготвя през уикенда и замразявам индивидуално.
Въпреки това обичам да планирам храненията си за седмицата. По този начин мога да отида да пазарувам с хранителни стоки един ден през уикенда и да купя всичко, което ми трябва за седмицата.
LIVESTRONG.COM: Имаше ли добавки, които сте приемали по време на пътуването си?
Когато започнах да спортувам, направих точка, за да не приемам никакви добавки или витамини и просто се съсредоточих върху здравословното хранене. Все пак пия протеинов шейк директно след всяка тренировка.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Не мисля, че съм се сблъсквал с някаква голяма пречка или предизвикателство. Единственото изненадващо за мен беше времето, което ми отне всъщност да видя физическите промени, през които преминавах. Хората биха ми казали, че изглеждам различно или дори неузнаваемо, но в началото не видях разликата. Разбира се, бях наясно с промените, тъй като всеки ден виждах как теглото ми намалява. Гледайки се в огледалото, имах чувството, че изглеждам същото.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
За мен силата на волята беше важният елемент, който ми помогна да бъда мотивиран и да преодолея първоначалните борби, когато започнах да тренирам и отслабвам. През първите няколко седмици понякога се мъчех да тренирам, защото бях уморен или имах мускулна болезненост. Работата с личен треньор ми помогна да продължа и да бъда отговорен. Не само ме научи как да тренирам безопасно, но и ми помогна да преодолея първоначалния си страх да отида на фитнес. Освен това работата с треньор ме поддържаше редовен и строг график за тренировки. Независимо дали бях зает на работа, изморен или ако времето беше лошо навън, трябваше да отида да се срещна с моя треньор, защото той ме чакаше и вече бях платил за тренировката си.
Други важни елементи, които ми помагат да бъда мотивиран и да премина през ежедневната си програма за хранене и тренировки, бяха моята скала за контрол на порции храна, Apple Watch за проследяване на ежедневните ми упражнения и безжичната ми скала на тялото (автоматично свързана с телефона ми), за да претегля всеки сутрин. Не обърнах внимание на ежедневните си промени в теглото, но се съсредоточих върху тенденциите за отслабване на седмичните средни стойности. Позволяваха ми да проследя всеки ден напредъка си, да бъда отговорен и да се уверя, че постигам ежедневните си цели за калории и упражнения.
Най-добрият съвет, който мога да дам на всеки, който търси промяна в начина на живот и иска да отслабне, е да бъдете търпеливи, да бъдете мотивирани и да развивате сила на волята. Това е особено вярно през първите няколко седмици и по време на плато за отслабване. Това не е спринт, а маратон за цял живот. Гладът и екстремните планове за диета може да звучат като атрактивни варианти за бързо отслабване, но те вероятно няма да ви помогнат в дългосрочен план.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
В момента се чувствам отлично и съм много по-щастлив. Освен 117 килограма, имам толкова повече енергия и се чувствам по-уверена. Въпреки че отделям по един-два часа всеки ден, за да тренирам, аз съм много по-продуктивен в работата. Живеейки в Тусон, Аризона, чувствам се в много по-добро физическо състояние да отида на колело, пешеходен туризъм или пътека за бягане в пустинята Сагуаро и планината Лимон.
Обичам също да виждам напредъка си и как мога да предизвиквам себе си всеки ден, за да се подобря. Разбрах колко много ми е приятно да тренирам. Това е моето време от деня, в който мога да забравя за всичките си притеснения и да се освободя от стреса. Ако ме попитахте преди юни 2016 г., никога не бих си представял, че бих казал това, но сега с нетърпение очаквам да тренирам всеки ден и дори да го пропусна, когато не съм в състояние да посетя моя HIIT клас.
Вече не записвам цялото си хранене, но все пак обръщам внимание на хранителния си план и се грижа да държа порциите си под контрол. В този момент не искам да отслабвам повече, но работя, за да комбинирам диета с ниско съдържание на въглехидрати с рутинната си тренировка, за да продължа да губя телесните мазнини и да изграждам сила и мускули.
Имате ли вдъхновяваща история за успеха да споделите? Използвахте ли LIVESTRONG.COM за да станете здрави? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето! За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
