Повечето жени със синдром на поликистозни яйчници имат проблеми с теглото си. Какво точно причинява PCOS остава неизвестно, но възможните тригери включват излишното производство на мъжки хормони и инсулин, хормонът, който регулира кръвната захар. Според Бостънския детски болничен център за здраве на младите жени, никой тип упражнения не е по-добър от друг за страдащите от PCOS и всеки вид дейност ще ви е от полза, точно както се прави за всеки, който се опитва да отслабне.
Инсулин и наддаване на тегло
Много страдащи от PCOS имат инсулинова резистентност, състояние, при което тялото им не може да използва този хормон ефективно. Това кара тялото да произвежда още повече, за да свърши работата. Колкото повече инсулин имате, толкова повече захар се премества във вашите клетки, дори и да не се нуждаят от него. В резултат на това тялото ви превръща излишната захар в мазнина, когато тя нормално се отделя с урината. Не само упражненията ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини, но и ще намалите нивата на инсулин, особено ако го правите след хранене.
Аеробни упражнения
Всеки тип аеробни упражнения ще ви помогнат да отслабнете, при условие че тренирате поне с умерено темпо достатъчно дълго. Центърът за здраве на младите жени препоръчва да работите до 60 минути аеробни упражнения поне пет дни в седмицата. Определени дейности очевидно ще изгарят повече калории от други и могат да помогнат за усилията за бързина. Клиниката Майо предлага следната информация относно някои видове упражнения и изгорените калории за час за 160 фунта. човек. При ходене 2 мили / ч ще изгорите 187 калории, а темпото от 3, 5 мили / ч ще изгори 277. Плуващите обиколки ще изгорят 511, докато използвате стълбищна машина за катерене ще използва 657. Джагирането 5 мили / ч ще изгори 584, докато работи 8 mph ще използва 986. Високо -импактна аеробика ще изгори 511.
Силова тренировка
Въпреки че може да свържете силовите тренировки с тонизиране и стягане на тялото, а не да го гледате като помощно средство за отслабване, това всъщност е един от най-добрите инструменти за отслабване. По-голямата част от калориите, които изгаряте през целия ден, се използват за поддържане на тялото и неговите функции, като храносмилането. Високо активната тъкан като мускулите изисква повече гориво от мазнини, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Сертифицираният специалист по сила и кондиция Дебора Л. Мълън казва, че всеки килограм мускули изгаря 35 калории на ден - това може да не звучи много, но ако имате няколко килограма мускули, бихте могли да увеличите калориите, които изгаряте ежедневно от стотиците, просто като сте по-мускулест. Мълен препоръчва силови тренировки два до три пъти седмично за около 30 минути. Примерите включват използване на свободни тежести и правене на лицеви опори, клякания и бегачи.
Интервално обучение
Когато става въпрос за загуба на мазнини, добавянето на интервални тренировки към режима на тренировка може да увеличи максимално загубата на мазнини, като същевременно намали времето, което тренирате. Добавянето на тренировки с висока интензивност може да ви позволи да правите по-малко аеробни упражнения, но все пак трябва да го включите за други ползи, които предоставя, като подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Интервалното обучение включва кратки, интензивни изблици на активност, последвани от период на почивка при упражнения с ниско въздействие, като например правене на набор от спринтове. Изследователи от университета в Нов Южен Уелс проведоха проучване през 2007 г., включващо 45 жени с наднормено тегло, които установиха, че интервалното упражнение води до трикратна загуба на мазнини в сравнение със стабилните сърдечно-съдови упражнения. В продължение на 15 седмици интервалната група правеше 20 минути колоездене три пъти седмично - те превключваха между осем секунди усилено педалиране, последвано от 12 секунди леко педалиране. Групата с постоянни упражнения направи 40 минути непрекъснато каране в темпо за 40 минути. Изследователят Стивън Бъчър обяснява, че интервалните тренировки изглежда увеличават производството на набор от химикали, които карат тялото да изгаря повече мазнини.
