Отслабването е труден проблем за много хора. Един виновник, който често саботира диетичните планове, е захарта. Това сладко вещество е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Захарта също се жадува от много хора, което затруднява насладата от яденето без нея. Въпреки че не е необходимо да елиминирате захарта напълно, за да отслабнете, е необходимо да намалите потреблението му. Американската сърдечна асоциация съобщава, че мъжете трябва да имат не повече от 150 калории или 9 чаени лъжички добавена захар на ден, а жените трябва да имат не повече от 100 калории или 6 чаени лъжички на ден. Консумацията на излишна добавена захар може да увеличи риска от смърт от сърдечно заболяване. Има някои стратегии за по-лесно намаляване на консумацията на захар, като по този начин увеличавате вероятността да свалите килограми.
Етап 1
Прочетете етикетите на храните за съдържание на захар. Добра насока е, че не искате повече от 10 грама захар на 100 грама храна. Други имена, които трябва да търсите върху етикет, обозначаващ добавена захар, са меласа, царевичен сироп или подсладител, малц, захароза, малтоза, декстроза и всичко останало, което завършва в -осо, според Американската сърдечна асоциация.
Стъпка 2
Намалете консумацията на захар постепенно. Намалете количеството захар във вашите рецепти до половината от това, което обикновено използвате, и намалете с чаена лъжичка или две от това, което слагате във вашето кафе или чай. Това ще даде на вашите вкусови рецептори шанс да се приспособят, без да е много шок.
Стъпка 3
Елиминирайте содата от диетата си. Тези сладки напитки поддържат вашия сладък зъб жив и е възможно да консумирате много сода за кратко време. Ако сте любител на сода, изрязването на тези напитки ще направи голяма промяна в консумацията на захар. Добрите замествания включват ароматизирана газирана вода или вода със селфи с лимон или лайм. В доклад в „Прегледи за затлъстяване“ от август 2013 г. се посочва, че намаляване на приема на подсладени със захар напитки ще намали риска от затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2.
Стъпка 4
Яжте гореща зърнена закуска, например овесена каша или печива, вместо студена зърнена култура, която вероятно е с високо съдържание на захар. Ако имате нужда от сладко начало на деня си, добавете парче плод към закуската си, но избягвайте плодов сок, който е твърде концентриран в захарта. Избягвайте незабавни или ароматизирани горещи зърнени храни, тъй като те често са заредени със захар. Вместо това използвайте обикновена овесена каша, печива или сметана с ориз и добавете малко пресни плодове.
Стъпка 5
Вземете със себе си нискокалорични закуски, като крекери от пълнозърнесто жито и сирене или банан, когато отивате на работа или сте в движение. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да поглъщате бързо опакована закуска, която със сигурност съдържа високо съдържание на захар.
Стъпка 6
Намалете количеството захар, което използвате в рецептите. Много пъти можете да замените ябълков сос на мястото на захар. Опитайте някои "сладки" подправки, като канела, индийско орехче или ябълков пай за подправки, за да добавите аромат към десертите.
Бакшиш
Закуска към сушени плодове, като фурми, стафиди и сини сливи, за да задоволите сладкото желание.
Опитайте солена закуска, като туршия или гевреци, когато искате сладкиши, тъй като това често може да ограничи желанието.
Внимание
Използвайте заместители на захарта в чайове или кафета, ако трябва да имате подсладител, но ограничете количеството, за да държите сладкия си зъб под контрол.
