Работните нетрадиционни часове могат да предизвикат хаос върху вашия сън, диета и рутинни упражнения. Ако работите в нощната смяна, важно е да намерите времето за тренировка, което се вписва в графика ви. За някои това може да означава упражняване преди работа, докато за други може да означава тренировка преди лягане. Възможно е и тренировка по време на вашата смяна. Изпробвайте и трите, за да определите времето на деня, което е най-подходящо за вас.
Преди работа
По време на работа
Със семейните задължения, срещи, сън, хранене и други дейности, за които да се грижите първо, може да е трудно да намерите време за тренировка преди нощната смяна. Вместо да обикаляте Интернет или да се мотаете от охладителя за вода по време на почивките, прекарайте това време на упражнения. Дръжте на бюрото си чифт леки тежести, топка за стабилност или ленти за съпротива. Изпълнете упражнения за тежести като лицеви опори или отидете на разходка около съоръжението. Ако офисът ви предлага фитнес център, използвайте легналия неподвижен мотор или повдигнете тежести за 10 минути или така.
След работа
За някои хора упражнението увеличава енергията им, докато за други помага да ги приспиват. Ако смяната ви приключи около 6 часа сутринта или 7 часа сутринта, изчакайте, докато всички са в училище или на работа, преди да спите. Според ConsumerHealthDigest.com достигате до най-дълбокия, спокоен етап на сън в рамките на първите три часа от залагането. Прекарайте известно време в тренировки или изпълнение на леки разтягания или йога, за да помогнете за облекчаване на стреса и напрежението от работния си ден, след това, след като къщата е тиха, се приберете в леглото.
Най-доброто време
Най-доброто време на деня за тренировка на работниците през нощната смяна до голяма степен зависи от предпочитанията на индивида. Прекарайте една седмица, като работите преди, по време и след смяната си и вижте коя е най-подходящата за вас. Без значение кое време на деня сте избрали, отнасяйте се към упражненията като към важна среща, която не можете да пропуснете. Сдружете се с колега, който работи късно през нощта, за да ви мотивира. В допълнение към упражненията, яжте здравословна, добре балансирана диета и спайте много.
