Редица взаимосвързани фактори, включително мускулна прекомерна употреба, наранявания в коляното, нарушения на ставите и наранявания на гърба, могат да предизвикат болка и болезненост в горната, външната част на едната или на двете ви бедра.
Преди да се опитате да облекчите възпалените външни мускули на бедрото, помолете лекар да диагностицира източника на болката.
Прекаляване с мускулите
Въпреки доказателствата за обратното, митът за упражненията за намаляване на място все още преобладава. Ако сте склонни към външно натрупване на мазнини в бедрото, което е често срещано сред жените, извършването на 100 повторения на машината за външно бедро или извършването на стотици странични повдигания на краката няма да намали съдържанието на мазнини в краката ви.
Усещането за парене във възпалените ви външни мускули на бедрото е резултат от прекомерна употреба, а не от процеса на изгаряне на мазнини. Ако изпълнявате повече упражнения за външните си бедра, отколкото правите за вътрешните си бедра, бихте могли да предизвикате мускулен дисбаланс, което от своя страна може да наруши механиката ви на движение и да доведе до постурално разместване и хронична болка.
Причини за болка в бедрото
Бурсит е възпаление на пълнените с течност торбички, които седят в горната външна част на костта на бедрото ви. Тези торбички, наречени бурси, уплътняват пространствата между мускулите, сухожилията и костите на бедрата и бедрата.
Дразненето на тези бурси причинява възпаление и болка, които могат да започнат в бедрата ви и да излъчат надолу по външната част на бедрото. Болката затруднява изкачването на стълби или съня от засегнатата страна. Ненормалните модели на ходене и стоене могат да причинят бурсит.
Мералгия парестетика ли е?
Изтръпване, изтръпване и усещане за парене в една от външните ви бедра характеризира състояние, наречено meralgia paresthetica. Компресирането на нерва, което доставя усещане на външното ви бедро, причинява това състояние. Често срещаните причини за мерелгия paresthetica включват увеличаване на теглото, бременност и носене на прекалено тесни дрехи, казва клиника Майо.
Използването на тежък инструментален колан или носенето на стегнат пояс ви прави по-податливи на това състояние, предупреждава Американската академия на ортопедичните хирурзи. Лечението обикновено включва отстраняване на причината за компресията. Вашият лекар може да препоръча загуба на тегло, носене на по-хлабави дрехи или използване на кутия с инструменти вместо колан за инструменти.
Синдром на илиотибиална лента
Вашата илиотибиална лента, наречена IT лента, се спуска по външната част на бедрото ви и поема отговорност за стабилността на таза. Прекомерното бягане или катерене по хълм може да предизвика състояние, наречено синдром на илиотибиална лента.
Cedars-Sinai казва, че изследователите все още не са сигурни в точната причина за синдрома на илиотибиалната лента, но това, което те знаят, е, че триенето от IT лентата, триене в долния ръб на костта на бедрото, причинява болката. Болката често започва от страничната страна на коляното, когато вашата ИТ лента се придърпва към външното коляно, възпалявайки бурса торбичката, разположена в коляното ви, и причинявайки наранени страни на бедрата.
Болката може да започне във външното коляно и да се излъчва нагоре по цялото ви външно бедро. Лежането настрани на валяк с пяна и нежното търкаляне напред и назад помагат да се справите с източника на болката. Коригирането на графика на обучение трябва да предотврати повторното му повторение.
