Кафявият ориз не е много висококалоричен, но за калориите, които получавате, ще добавите много хранителни вещества. Това готвено ястие дава ви фибри, както и няколко витамини и минерали. За да го поддържате възможно най-здравословно, парите кафяв ориз в готварска за ориз.
Разрушаване на калориите
За по-малко от 110 калории, можете да изпиете половин порция чаша варен кафяв ориз. Въглехидратите съставляват най-големия процент калории в това нишесте, който е 85 процента, за да бъдем точни. Осем процента калории идват от протеини, а по-малко от 7 процента калории са от мазнини.
Влакнести грам
Ще получите почти 7 процента от фибрите, необходими за диета с 2000 калории или 1, 8 грама от половината чаша подготвен кафяв ориз. Тъй като искате да стреляте с 14 грама фибри за всеки 1000 калории, отбелязва Диетичните насоки за американците 2010 г., трябва да получавате 28 грама на ден, въз основа на 2000 калории.
Други хранителни вещества
Кафявият ориз ви дава малки количества тиамин, рибофлавин, витамин В-6, фолат и ниацин. Тези витамини от група В обикновено работят ръка за ръка, за да изтеглят енергия от храните, които ядете, като същевременно подпомагат мозъчните процеси и образуването на кръвни клетки. Ще получите и магнезий, фосфор и малко калций, за да поддържате костите си здрави; в допълнение към калий и минимално количество натрий, за баланс на течности и сърдечни функции.
