Витамините от група В са известни като механизмите, които превръщат храната в гориво. Дори лекият дефицит на един или повече витамини от група В може да намали способността на тялото ви да се възстановява след упражнения, според проучване от 2006 г., изготвено от Университета в Орегон. По-тежките типове дефицит, известни като анемия, пречат на нивото на енергия и ефективността по време на тренировки. Семейството на В-витамините включва тиамин или В-1; рибофлавин или В-2; ниацин или В-3; фолиева киселина или В-9; и хранителните вещества, най-често наричани В-6 и В-12.
вещи
Установено е, че атлетите, които не консумират достатъчно витамини от В-комплекс, изпитват по-големи затруднения при изграждането на мускули и заздравяването от мускулни наранявания, установи проучването на университета в Орегон. Нивото на изпълнение на спортистите също пострада, особено при тренировки с висока интензивност. Хората с анемия с витамин В могат да изпитат замаяност, умора и задух, често се влошават от тренировки. Допълнителни симптоми като главоболие и болка в гърдите също могат да предотвратят тренировка или да направят невъзможно да продължи.
Причини
В нещо от порочен цикъл, същите дефицити на витамин В, които се отразяват отрицателно на атлетичните показатели, могат да се влошат чрез разработване. Хората, трениращи усилено за спорт, често се потят повече от неатлетичните си колеги, които ограбват тялото им от хранителни вещества. Лошите хранителни навици изострят проблема. Хората, които избягват млечни продукти и яйца по етични или здравословни причини, се оказват с недостиг на витамини от група В, както и на минерали като калций. В някои случаи конкретно състояние или фактор на живот може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества. Храносмилателни разстройства като целиакия също могат да причинят дефицит на витамин В, както и алкохолизъм или тютюнопушене. Националният институт по здравеопазване към хранителните добавки отбелязва, че възрастните пациенти и астматичните деца може да се наложи да бъдат проверени за дефицит на витамин В-6, поради отделни здравословни усложнения, с които се сблъсква всяко население.
лечение
Вашият лекар може да назначи кръвен тест, за да определи дали имате специфичен дефицит на витамин В, както и нивото на тежестта му. В някои случаи, както при витамин В12, лекарят може да предпише инжекция от хранителното вещество. Специалните добавки от индивидуални или комбинирани B-витамини могат да бъдат полезни, както и да добавите изобилие от богати на В храни в ежедневната си диета.
Диета
Удобно е, че много от витамините от група В съществуват в същите храни. Тъмните, листни зелени като спанак, както и пълнозърнест хляб, яйца, мляко, кисело мляко, пълнозърнеста паста, обогатени зърнени храни, кафяв ориз, черен дроб и говеждо месо, са добри източници на редица витамини от група В. Ако имате недостиг само на един витамин от група В, попитайте Вашия лекар за храни или добавки, отбелязани като отличен източник на хранителните вещества. Витамин В12 се намира само в животински продукти, например. Ако имате дефицит на B-12, включително повече храни като сардини и телешки черен дроб може да повишите енергията и ефективността на тренировката.
