Затлъстяването сред подрастващите се увеличава от зората на 21-ви век, но един от начините 17-годишен да може да избегне свързаните с теглото рискове за здравето е да яде балансирана диета. Въпреки че редовните упражнения също допринасят за цялостното здраве на тийнейджъра, правенето на хранителни диетични избори и свеждането до минимум на консумацията на нездравословни напитки и храни може да подобри благосъстоянието на вашия тийнейджър.
Увеличете зеленчуците, ограничете захарите
Като цяло един 17-годишен трябва да яде диета, основана на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини като риба, боб и домашни птици. Конкретният калориен прием за тази възрастова група варира в зависимост от фактори като нивото на физическа активност на тийнейджъра, но жените трябва да имат от 1800 до 2400 калории дневно, докато мъжете трябва да имат от 2000 до 3200 калории дневно. Тийнейджърите също трябва да се стремят да намалят приема на храни с високо съдържание на натрий, захар и наситени и трансмазнини. В допълнение, тийнейджърите трябва да получават поне час упражнения на ден, съчетани със здравословна диета.
