Почти всички са чували, че трябва да "усещат изгарянето" при упражнения, но ако изгарянето се дължи на пренатягане, това никога не е добър знак. Разтягането твърде много може да доведе до парене в краката, както и практически навсякъде по цялото тяло и ако продължите да пренатягате, можете да завършите с някои гадни мускулни наранявания.
Разтягане с наранявания
Вашият лекар може да препоръча безопасни, здравословни участъци за вашето конкретно нараняване. Нежното разтягане може да помогне за разхлабване на напрегнатите мускули, които често са свързани с нараняване, като изкълчване или напрежение. Но ако се напънете твърде далеч, можете да направите нараняване по-лошо или да нараните мускула наблизо. Ако почувствате парене, когато се опитате да разтегнете мускул, спрете да правите разтягането веднага.
Какво причинява изгаряне изобщо?
Мускулите ви започват да изгарят, когато станат пренапрегнати и това може да е мускулите или съединителната тъкан около тях - включително връзките и сухожилията - мястото на дискомфорта. Ако почувствате парене, това е сигурен знак, че се натискате твърде силно. Внезапното изгаряне, придружено от пукане или щракане, може да показва изкълчване или напрежение. Ако изгарянето е бавно и стабилно, по-вероятно е просто да пренатягате мускулите си.
Защо не трябва да прекалявате
Разтягането може да ви помогне да запазите гъвкавостта си и да сте вредни, като улеснявате ежедневната си тренировка. Но ако прекалите, можете да стигнете дострана и да не можете да се справите. Прекомерното разтягане може да нарани мускулната тъкан, причинявайки болка и възпаление. Освен това може да бъде толкова болезнено да се упражнявате, че просто избягвате да го правите, което води до мускулна скованост, която често е характерна за заседнал начин на живот. Можете също да причините сериозни наранявания като мускулни, сухожилни и връзки.
Как да го приемате бавно
Разтягането на студени мускули увеличава шансовете ви за получаване на контузия, така че първо загрейте, като ходите пеша, карате велосипед или дори скачате с въже за пет до 10 минути. Започнете с нежни участъци като йога пози, а след това постепенно надградете до по-трудни участъци. Не принуждавайте разтягане, особено като използвате ръцете си или помощно оборудване за тренировка. Ако не можете естествено да влезете в положението, вероятно това не е безопасно разтягане.
