Пресата за крака е съществена част от фитнес режим, особено ако имате интерес да развиете мускулите на краката или долната част на тялото. Въпреки че тази съпротивителна машина предлага много предимства, тя представлява потенциална опасност, ако стабилността не се поддържа по време на тренировка. По-специално, гръбначният стълб може да бъде компрометиран, когато пресата на краката не се използва по подходящ начин или по опасен начин. Ето няколко фактора, които могат да причинят болки в гръбнака или гърба по време на пресата на краката.
Положение на седалката
Правилното позициониране на седалката върху машината стабилизира цялото тяло. Пълната стабилизация на ставите позволява на целевата мускулна група - квадрицепси, глутеали и тазобедрени стави - да се захваща чрез всяко съпротивително движение.
Облегалката на седалката на пресата за краката трябва да е разположена така, че краката да седят просто срамежливи от прав ъгъл и да не са изтласкани твърде напред. Седнете право с бедрата и гръбначния стълб, притиснати към задната подложка на машината. Главата и шията ви трябва да са прави и отпуснати. Нека ръцете ви висят отстрани. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата и притиснати плоско към платформата; коленете остават подравнени с върховете на обувките ви през цялото упражнение.
Прекомерно съпротивление
Прекаленото съпротивление също ще причини напрежение в гърба при използване на пресата за крака. Подходящото ниво на съпротива ви позволява да бъдете предизвикани, но също така да работите с машината контролирано. Когато надвишите това разумно количество съпротива, губите контрол над теглото и това може да създаде дисбаланс в ставите. Честите аномалии на ставите включват прекаляване на долната част на гръбначния стълб, хиперекстензия на коляното, повдигане на бедрата и напрежение на шията. Всички тези отклонения на ставите имат пряко и отрицателно въздействие върху гръбначния стълб.
Прекомерна скорост на движение
Постоянните, премерени движения правят далеч по-продуктивна тренировка. Ускоряването и преминаването твърде бързо също може да причини нараняване. Това се случва, когато теглото е твърде тежко, така че тялото ви реагира на непосилната съпротива, като се ускорява чрез теглото. Мислете за това по този начин: мускулите ви просто се опитват да го преодолеят. Бързите мускулни движения поставят прекомерно голямо количество стрес върху ставите на основната стабилност като коленете, бедрата и долната част на гръбначния стълб, както и общата стабилност. Поддържайте работеща тежест и ще можете да извършвате движенията с оптимална скорост.
Алтернативни упражнения
Ако тази машина не е идеална за вашето тяло, нужди или цели, съществуват алтернативни упражнения за всяка машина за съпротива. Ето четири замествания с дъмбели, които можете да опитате. Или кълбовите клякания набират същите прицелни мускули и възпроизвеждат съвместни действия като пресата на краката. Основните разлики между пресите на краката и клякането на топката са положението на тялото и вида на съпротивлението - кляканията с топки се изпълняват докато стоите и с телесното си тегло, осигуряващи съпротивлението. Можете да прогресирате това упражнение, като държите външно съпротивление, като гири или топка за лекарства.
