Укрепването и разтягането на гърдите, сърцевината и гърба са необходими за правилната стойка. За да удължите гръбначния стълб, трябва да коригирате лоши навици за стойка, като хлътване, наклоняване и люлеене. За да коригирате тези навици, трябва да сте наясно как седите, стоите и ходите, както и да укрепвате и разтягате противоположните мускули. Ако сте суровоядник с рамене, които падат напред, ще трябва да работите върху отваряне на гърдите и укрепване на гръдните и раменните мускули, отбелязва „Йога журнал“.
Склонен Супермен
Склонният супермен отваря гръдните мускули и ангажира целия гръб. Това упражнение носи осъзнатост за подравняване на рамото с гърба. Започнете това упражнение легнало склонено на пода и изпънете ръцете си напред. Вдишайте и повдигнете главата си от пода. След това повдигнете дясната ръка и левия крак. Задръжте тази позиция за пет до осем секунди, издишайте и след това освободете. Вдишайте и повдигнете главата си от пода, след това лявата си ръка и десния крак. Задръжте за пет до осем секунди, издишайте и освободете. Повдигнете главата си още веднъж, този път повдигнете двете ръце и двата крака. Задръжте тази позиция за пет до осем секунди, издишайте и освободете. Повторете цялата последователност два до пет пъти.
Топка ролка
Упражнението с топка с ролка укрепва коремните мускули, разтяга гърба и носи осъзнатост на гръбнака. Започнете това упражнение, седейки върху нещо меко, като постелка или леглото си. Седнете изправени с раменете над бедрата и стъпалата си плоски на пода. Поставете ръцете си точно под коленете, на върха на пищялите. Закръглете гръбначния стълб на "C", вдишайте и бавно се навийте на гърба си. Почувствайте прешлените в гърба си удължени, докато се търкаляте надолу, от опашната кост до раменете. Издишайте и издърпайте корема към гърба си и се повдигнете назад изправен. Повторете това упражнение осем до 10 пъти.
Йога воин II
Позата йога воин II е изправена поза, която ангажира долната част на тялото, цялото ви ядро, гърдите и раменете. Това упражнение удължава и укрепва мускулите на гърба и носи осъзнатост на вашата стойка. Започнете това упражнение, като стоите с крака леко минаващи на ширина на раменете. Изведете десния крак под ъгъл от 90 градуса и леко завъртете левия крак. Изпънете ръцете си в страни на раменете и огънете десния крак, така че дясното коляно да е над десните пръсти. Натиснете левия си лек в пода и дръжте торса си изправен над бедрата. Задръжте тази поза за 10 до 30 секунди, след това повторете на противоположната страна.
