По време на клас по въртене или дълго пътуване с колело на открито, вероятно ще усетите, че мускулите на краката работят усилено. BetterHealth отбелязва, че по време на колоездене се използват много невероятно сложни мускули във всички основни мускулни групи, разширявайки се отвъд краката в дупето, корема и дори в горната част на тялото. Основните мускули, използвани по време на колоездене, включват мускулите на горната част на краката, прасците и глутеите. За да подобрите ефикасността на тези мускули по време на колоездене, може би е добра идея да се разтегнете и преди това.
Бакшиш
Колоезденето активира разнообразни сложни мускули във всички мускулни групи в тялото, но основните от тях включват квадрицепсите и тазобедрените стави в бедрото, глутените в задните части и гастрокнемиусът и солусът в прасците.
Фазите на колоездене
Колоезденето се счита за здравословна алтернатива за шофиране на кола, тъй като е по-малко вредно за ставите, отколкото някои упражнения, осигурява аеробна тренировка и изгражда мускули. Освен това помага за подобряване на стойката, костите, подвижността на ставите, сърдечно-съдовата система и нивата на стрес.
Колоезденето е циклично упражнение, състоящо се от двете основни фази и две преходни фази. Първата основна фаза е фазата на захранване, която включва натискане на педала, използвайки най-вече мускулите на задните части, бедрата и прасците. Фазата на възстановяване се състои в използване на вашите подбедрици, както и на гъвкавите мускули в бедрата, според Harvard Health Publishing.
Квадрицепс, хамстринг и телешки мускули
Вашите квадрицепси, или четириноги, са големите мускули, разположени в предната част на бедрото. Тези мускули се активират, когато натискате надолу върху педала на велосипеда, допринасяйки за инерцията си. Използването на вашите четириъгълници е необходимо за производство на сила и движение на мотора, показва проучване от юли 2016 г., публикувано в Европейското списание за приложна физиология, което изследва ролята на осем мускула на бедрата, използвани по време на колоездене.
Същото проучване за 2016 г. отбелязва, че вашите коленни връзки - групата мускули и сухожилия в задната част на бедрото ви - се използват заедно с четириногите при педалиране. Комбинация от повърхностни и по-дълбоки мускули се използва и при колоездене, установи проучването. По-дълбоките мускули включват късата глава на бицепса феморис (BFS), която е част от задните части на коляното, и венозния интермедиус (Винт), който е част от квадрицепса.
Прасцевите мускули играят по-малка роля в натискащото движение на педала, но те все още работят заедно със задните и задните части. Гастрокнемиус и солус се използват за стабилизиране на глезените и краката по време на натискащото движение.
Работете си глутеали
Тези класове по спин или каране на колело нагоре вероятно ще работят задните ви части точно колкото бедрата и прасците. В допълнение към счупванията и квадрицепсите, глутеалите са друга основна мускулна сила, използвана по време на колоездене. Глютеалите се състоят от три мускула, които изграждат дупето, включително gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Gluteus maximus е най-големият мускул в глутеите, а също и най-важният по време на колоездене. Ето защо велосипедистите често имат много тонизирани глутеи.
Коремните и горните мускули на тялото
Коремните мускули поемат отговорност по време на колоездене, за да ви помогнат да поддържате тялото си изправено на мотора, според Harvard Health Publishing. Освен че поддържате тялото си стабилно по време на движение, вашите абс и горните мускули ще бъдат активни по време на цикъл нагоре, когато започнете да дърпате кормилото, което активира бицепсите и трицепсите.
Цикълът на фазите на захранване и възстановяване при колоездене, ако се поддържа дори за кратко време, може да работи на всички тези мускули. Ето защо колоезденето е добър начин за борба с заседналия начин на живот: Потопете се с колата или кабината за кратки пътувания и започнете да изграждате тези мускули.
