Хипогликемията или ниските нива на кръвната захар могат да ви накарат да се чувствате слаби или уморени. Често можете да предотвратите или лекувате състоянието и да възстановите кръвната си захар до нормални нива, като ядете храни с високо гликемично съдържание, които са съдържащи въглехидрати храни, които бързо повишават нивата на кръвната ви захар. Свържете се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате сериозно основно заболяване.
Вземете плодове за натурални захари
Динята, ананасът, бананите и гроздето са плодове с висок гликемичен индекс, които бързо могат да повишат кръвната ви захар. Гликемичният индекс или GI на преработените храни обикновено е по-висок от пресни храни. Сушените плодове, като стафиди и сушени фурми, могат бързо да повишат нивата на кръвната ви захар. Плодовият сок повишава кръвната ви захар по-бързо от пресни плодове. За да спомогнете за попълване на енергийните запаси на тялото си, Университетът на Университета на Айова и Аутрич предлага да консумирате 8 унции плодов сок в рамките на 30 минути след приключване на тренировка.
Вземете тласък от рафинираните зърна
Бял хляб, варени бели тестени изделия и ориз, палачинки, содени бисквити и зърнени закуски, направени с рафинирани зърна, могат бързо да повишат нивата на кръвната ви захар. Рафинираните зърнени продукти обикновено повишават нивата на кръвната ви захар по-бързо от техните пълнозърнести колеги, тъй като те са по-ниски в диетичните фибри, според института Linus Pauling. Оризовите торти, твърдите гевреци, корнфлейкс и гевреци са удобен избор за носене със себе си, в случай че започнете да изпитвате симптоми на ниска кръвна захар.
Придържайте се с нишестени зеленчуци
Варените моркови, картофи и сладки картофи могат да повишат кръвната ви захар. Суровите моркови имат по-нисък GI. Нестандартните зеленчуци, като листни зеленина, патладжан, тиквички и краставици, са по-ниски в въглехидратите и имат много малък ефект върху нивата на кръвната ви захар. Мазнините забавят храносмилането и карат нивата на кръвната ви захар да се покачват по-малко бързо, така че картофите, приготвени с мазнини, като пържени картофи и картофени чипсове, имат по-нисък GI от обикновените варени, пюре и печени картофи.
Изберете Вашите висококачествени храни внимателно
Бонбоните, подсладените със захар напитки, крекерите от грехам и много други захарни храни могат бързо да повишат кръвната ви захар, но те имат малко основни хранителни вещества. Може да се наложи бързо да повишите кръвната си захар след упражнения или ако имате диабет, но честата консумация на храни, които бързо повишават нивата на кръвната ви захар, може да доведе до инсулинова резистентност, което е рисков фактор за диабета. Повечето храни във вашата диета трябва да са с нисък GI, за да ви помогнат да поддържате стабилни нива на кръвна захар.
